يعد الشعور بالجوع من أهم التحديات الكبرى التى تواجه متبعي أنظمة الرجيم المختلفة؛ ولمواجهة هذا التحدي نقدم لك هذه النصائح التي تمكنك من التغلب على الشعور بالجوع وتزيد من خسارتك للوزن.
- الحرص على تناول وجبة الإفطار مبكرًا، حيث إنها تزود الجسم بالطاقة اللازمة على مدار اليوم وتقلل في الوقت نفسه من الشعور بالجوع.
- شُرب الماء قبل نصف ساعة من تناول وجبة الطعام، فهذا سيُساعد على ملء المعدة، وعدم الإفراط في كميّة الطعام التي سيتم تناولها.
- تناول الوجبات الخفيفة ذات السعرات المنخفضة، حيث تزيد من الشعور بالشبع لفترات طويلة.
- تناول الشاي الأخضر ثلاث مرات يوميًا يعطي شعورًا بالشبع، كما يزيد من معدل حرق الدهون فى الجسم.
- الإكثار من تناول الخضراوات والفاكهة، حيث يساعد غناها بالألياف على تمدد وانبساط فى جدران المعدة، مما يعطي إشارات للمخ بالامتلاء والشبع.
- الصبر على نوبات الجوع المتكررة، لأنها غالبًا ما تختفي بسرعة كما تظهر فجأة، خاصة مع بداية اتباع نظام الرجيم.
- الحرص على أخذ قسط كافٍ من النوم ما يزيد من استفادة الجسم من الطعام الهضوم.
- تجنب الفراغ والعمل على شغل الوقت بما هو مفيد, حتى لا تلجأ إلى الطعام كوسيلة للتسلية.
- تجنب المرور على المتاجر الخاصة بالمواد الغذائية أو المطاعم، كي لا تحفز الشعور الداخلي بالجوع.
- الحرص على تناول الوجبات البروتينية "اللحوم والدجاج والأسماك"، لأنها تستغرق وقتًا في الهضم مما يزيد من الشعور بالشبع.