تعتبر رياضة اليوجا من الألعاب الرياضية الروحية القديمة التي تربط العقل والجسم معاً، وهي رياضة هندية الأصل وتساعد العديد من النساء على تعزيز السيطرة على المشاعر السلبية، وتحقيق الراحة من خلال وضعيات الجسد المختلفة، والاسترخاء أو التأمل، وهناك أماكن وأنديه كثيرة تنظم ممارسة اليوجا ولكن قد تكون غير مناسبة لبعض السيدات..
في السطور التالية نوضح لكي خطوات صنع مكان مخصص لممارسة اليوجا في بيتك من خلال تقرير نشر على موقع " Trendingus " وإليكِ التفاصيل..
- استلقي على ظهرك بشكل كامل مع مراعاة التنفس بعمق شديد.
- يعد البخور أو العلاج بالروائح من الخيارات الرائعة الأخرى لمساعدتك على الاسترخاء وإيجاد تركيزك أثناء ممارسة اليوجا.
- تأكدي من وجود مكان لفرد سجادتك، يفضل أن يكون المكان غرفةً هادئةً وفارغةً إلى حد ما؛ لتجنب خطر الاصطدام بقطع الأثاث.
- كل ما تحتاج إليه المرأة لممارسة اليوجا هو حصيرة خاصة بذلك لضمان عدم الانزلاق.
- الجلوس بحيث يكون الظهر مستقيماً والبطن مسترخياً إلى أقصى حد، ويجب الجلوس تربعاً في هذه الوضعية، ثم ضم اليدين والتفكر والتأمل.
- اللجوء إلى عد أنفاسك أربع مرات أثناء الشهيق، وأربع مرات أثناء الزفير إذا كان تفكيرك لا يزال مضطرباً، وهذا سيساعدك على التركيز جيداً.
- حافظي على هدوئك وثباتك طوال فترة التأمل، من خلال تركيز بصرك في النظر على شيء معين كشمعة.
- أبقي عينيك مفتوحتين نصف فتحة، حتى لا تسرح ويضيع تفكيرك، وهذا يحسن من التأمّل عندك.