يعد بقاء المرأة أوقات طويلة في المنزل من التحديات التي تؤثر على صحتها الجسدية والبدنية، ومع الضغوط الأسرية التي تمر بها ربة البيت خلال اليوم، تجد أن لياقتها البدنية في تراجع مستمر.
وفي السطور التالية نقدم لكي أهم النصائح التي تجعلك تحافظين على لياقتك البدنية داخل بيتك..
- تعد اليوجا طريقة جيدة لمنح العقل بعض الراحة من التفكير المستمر حول جميع الأحداث أو المشكلات من حولك، ويمكنك الاستعانة بدروس اليوجا على شبكة الإنترنت، أو ممارسة التأمل من خلال مراقبة أفكارك، والجلوس بعيدًا عن المشتتات وتصفية الذهن من أي أفكار عالقة بغلقها أو حلها أو منحها حلولًا مؤقتة.
- حددي كمية طعام متوازنة في يومك ولا تأكلي في أوقات الليل المتأخرة، واحرصي على منح معدتك وقتًا مناسبًا للهضم لأن انشغال المعدة طويلًا يؤثر على يقظة عقلك، فقد تشعري بالخمول بعد وجبة دسمة.
- احرصي على شرب عدّة ليترات من الماء يوميًا، فلا شيء أهم من وجود كمية ماء مناسبة في جسدك خلال اليوم، لما للماء من أهمية في توازن الجسم والتخلص من السموم.
- مارسي المشي حتى لو في المنزل في دوائر أو في مساحة مناسبة، لكن اجعليه في مدة محددة وبمعدل سرعة مناسب.
- يمكنك أيضاً الصعود على سلالم المنزل بدلاً من المصعد، أو إيقاف سيارتك بعيدًا عن المتجر، أو ممارسة المشي على جانب الملعب ذهابًا وإيابًا أثناء مراقبتك الأطفال وهم يمارسون الرياضة.
- تناولي كميات كبيرة من الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة الغنية بالألياف.
- ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني البسيط كل يوم، ويمكن تقسيمها إلى 3 فترات بحيث تكون كل فترة بمعدل 10 دقائق.