الشعور بالقلق والتوتر في الليلة التي تسبق الامتحان أمر شائع وطبيعي، ولكن المشكلة إذا سيطر هذا الشعور وأثر علي الأداء في الامتحان ، وتذكر الطالب لكل ما قام بدراسته طوال الفصل الدراسي، لذلك نقدم لك سيدتي هذه النصائح لتساعدك علي تهدئة ابنك في ليلة الامتحان.
- احرصي ان يتناول ابنك الطعام الصحي في ليلة الامتحان قدر الإمكان، علي ان تكون وجبة متوازنة بها الكربوهيدرات لتمده بالطاقة، والبروتين لقوة العقل وكمية صغيرة من السكريات، واحذري من تناول كبيرة من السكريات لأنها تسبب عدم النوم وسيصعب التركيز.
- انبتهي لما يتناوله الابن من مواد بها كافايين قد تؤدي إلي السهر وتمنع عنه النوم الهادئ، فالنوم لمدة كافية أمر هام جدا وينصح مدة من 8 – 10 ساعات.
- لذلك لا يفضل شرب كمية كبيرة منه، لأن الذهاب إلي الحمام ليلا سيؤدي إلى نوم متقطع وهو ما لا ينصح به.
- احرصي علي أن ينتظم أبنائك بروتينهم اليومي الطبيعي في ليلة الامتحان من موعد العشاء والنوم، ومشاهدة البرنامج المفضل أيضا إذا كان لديهم، حيث ينصح الخبراء بالالتزام بخطة الطالب اليومية حيث يسمح له بأداء أفضل في ليلة الامتحان.
- تأكدي أن الابن راجع مراجعة بسيطة للملخصات التي بها أهم النقاط ويفضل عدم مذاكرة أي أجزاء جديدة في الليلة التي تسبق الإمتحان.
- لا تنسي أن تضبطي أكثر من منبه قبل موعد الامتحان صباحا بوقت كافي، حتى لا تزيدي من توتر وقلق الابن.