تعاني بعض الإناث من الخوف إذا اضطرت للتحدث أمام حشد كبير من الأشخاص لظروف خاصة بالدراسة أو العمل، حيث ينتابها حالة من الرعشة والرجفة وتشعر ببعض التوتر.

ويرجع هذا وفقاً لما نشر على موقع "psychology today" لاندفاع هرمون الأدرينالين في الجسم جراء الشعور بالقلق، ما يضع الشخص في حالة تأهب ورعب من التحدث أمام الآخرين:

وأوضحت الأبحاث أن هناك العديد من الحيل النفسية التي تساهم في تخفيف ومحاربة الخوف الذي يصاحب التحدث أمام الغير، ومن أبرزها:

• تهدئة نفسك، عن طريق العديد من التقنيات، بدءاً من التنفس العميق إلى أشكال مختلفة من التأمل، والتي ستمكنك من الحفاظ على الهدوء في مواجهة الضغط.
• التغلب على القلق عن طريق التحضير، خذي وقتك للاطلاع على خطابك عدة مرات، وتدربي على إلقائه جيدًا، ويمكنك أن تصوري فيديو لنفسك، أو أن تتدربي أمام المرآة.
• كوني على طبيعتك، واجعلي شخصيتك الحقيقية تظهر أمام جمهورك، بعيدًا عن التصنع.
• لا تخافي من لحظة الصمت، وإذا خرجتِ عن مضمون ما تتحدثي عنه أو بدأتِ تشعري بالتوتر وعدم القدرة على التذكر، حتى وإن طالت المدة، فمن المحتمل ألا يفكر الجمهور في التوقف مؤقتًا للتفكير فيما تقوليه، فقط خذي نفسًا عميقًا ببطء عدة مرات.
• كأي مهارة اجتماعية أخرى، فإن مهارة التحدث أمام الناس والجمهور بطلاقة، تأتي بالتجربة والممارسة التدريجية، وهو ما يزيد تعزيز قدراتك على الأداء الجيد وتبرز كفاءتك في التحدث أمام الجمهور.
• يمكن أن يؤدي الارتجال إلى زيادة القلق أثناء الإلقاء، فكلما زاد التحضير، كان ذلك أفضل.
• أبعدي ذهنك عن الأفكار غير المنطقية وتجاهليها.
• من أحسن الطرق للتغلب على الخوف من التحدث أمام الآخرين بداية الكلام دون التحديق والتطلع إلى عيون الآخرين حتى ولو لم تكن لكِ سابق معرفة بهم، لأن ذلك سيجعلك تشعرين بالراحة والأمان، وبالتالي السيطرة التامة على مشاعرك أثناء الحديث.