يؤثر الإجهاد بدرجاته المختلفة من طويل المدى أو المنخفض بشكل خطير على جسمك وعقلك ، لذلك يوصي الخبراء بعدم تجاهل مشاعر التوتر المستمر ، وعليك فهم ما يحدث داخل جسمك وتعلم مهارات التأقلم البسيطة لمكافحة الآثار السلبية للضغوط اليومية ، فإذا كنت تشعرين بالضغط والتوتر، تابعي معنا النصائح التالية التي نستعرضها وفقا لما نشر علي موقع sutterhealth ، بمناسبة الاحتفال بشهر المرأة .
- يجب إعادة التوازن بين العمل والمنزل فإذا إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في المكتب ، فضعي المزيد من التواريخ عمدا في التقويم الخاص بك للاستمتاع بوقت ممتع ، إما بمفردك أو مع الآخرين.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، فتحريك جسمك على أساس منتظم يوازن الجهاز العصبي ويزيد من الدورة الدموية ، مما يساعد على طرد هرمونات التوتر، حتى المشي لمدة 20 دقيقة يوميا يحدث فرقا.
- تناولي الطعام بشكل جيد ، لذا ابدأي بوجبة فطور جيدة ، وأضفي المزيد من الفواكه والخضروات العضوية ، وتجنبي الأطعمة المصنعة والسكر ، واشربي المزيد من الماء.
- تواصلي مع الأشخاص الداعمين ، عليك التحدث وجها لوجه مع شخص آخر تثقين به و اعتمدي على هؤلاء المستمعين الجيدين في حياتك.
- اقتطعي وقت للهواية ، هل تستمتعين بالقراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو بعض الأنشطة الإبداعية الأخرى؟ الانخراط في الأنشطة التي تجلب لك المتعة والفرح هامة لتقليل التوتر .
- النوم لساعات كافية، فإذا حصلت على أقل من سبع إلى ثماني ساعات من النوم ، فلن يتحمل جسمك الإجهاد قدر الإمكان ، و إذا كان التوتر يبقيكي مستيقظة في الليل ، فيجب معالجة السبب .
- احصلي علي أجازة ، يمكن أن يؤدي الابتعاد عن كل ذلك إلى إعادة ضبط تحملك للإجهاد عن طريق زيادة نظرتك العقلية والعاطفية ، مما يجعلك شخصا أكثر سعادة وإنتاجية عند العودة وينصح بترك هاتفك المحمول والكمبيوتر المحمول في المنزل في الأجازة.