نحتفل باليوم العالمي للنوم في 19 مارس من كل عام، وهو حدث سنوي تنظمه الرابطة العالمية للنوم، بهدف التذكير بفوائد النوم الجيد والصحي، وجذب انتباه الناس لاضطراباته وإدارتها بشكل أفضل، ومن خلال تلك المناسبة دعونا نرصد أهم الاضطرابات النفسية التي تتسبب الأرق وقلة النوم الصحي.
تقول الدكتورة مروة الشريف، أخصائي نفسي إكلينيكي، ومحاضر بجامعة طنطا، في تصريح خاص لبوابة "دار الهلال"، إن الأرق هو خلل يصيب مرحلة النوم الطبيعية وخاصة في وقت الليل، وينتج عنه الاستيقاظ المفاجئ والمضطرب أثناء النوم، فضلاً عن ساعات نوم غير كافية، وأحلام مفزعة، واضطراب في التركيز والمشاعر، وهناك عدد من الاضطرابات النفسية المسببة للأرق وأهمها:
- اضطراب الاكتئاب، حيث يحدث خلل في إفراز الهرمونات العقلية، مما يسبب الأرق الليلي.
- اضطراب القلق العام، والذي يؤدي لخلل في القدرة النفسية علي التعامل مع العالم الخارجي والمسؤوليات فيصاب المريض بحالة من الأرق أثناء النوم بسبب هجوم الأفكار السلبية الشديدة قبل النوم.
- الضغط النفسي من أكثر الاضطرابات التي تسبب الأرق في النوم، وذلك بسبب الصراعات في الأفكار عن العمل والأسرة، ما يسبب عجزا في تواصل النوم المستقر.
- الاضطرابات العقلية مثل الفصام، الذي يسبب اضطرابا في التفكير والوعي، فضلاً عن الهلاوس السمعية والبصرية والضلالات العقلية.
- اضطراب ثنائي القطب، والذي من الممكن أن يجعل مريضة يستيقظ لمدة 4 أيام دون نوم.
- اضطرابات الشخصية التي تشكل الأفكار السلبية الغير متزنة، مما يسبب الكوابيس والأحلام المفزعة بسبب ضغط الأفكار المشوشة.
- مريض إدمان "الموبايل" والذي ينظر لهاتفه كل دقيقتين، ما يؤدي لأرق شديد.
- كما أن هناك بعض الأسباب غير المرتبطة بالاضطرابات النفسية مثل تناول المنبهات بكثرة خاصة بعد الساعة 7 مساء، والأطعمة الدسمة وغيرها من الأسباب العضوية، وكذلك تغير الساعة البيولوجية للجسم، وتغير الهرمونات الجسدية خاصة لدى المرأة.
وتنصح أخصائي نفسي إكلينيكي، من يعاني من الأرق بإتباع بعض الخطوات التي تساهم في الحصول على نوم منتظم وصحي، وأهمها:
- التوجه لطبيب متخصص في حالة حدوث خلل في النوم لمدة ثلاث أيام متواصل.
- تجنب البكاء وجلب المشاعر والانفعالات السلبية قبل النوم .
- عمل تمارين الاسترخاء العضلي عن طريق التنفس من الأنف عن طريق البطن ثم الزفير عن طريق الفم، مع سماع الموسيقي الهادئة التي تساعد على الاسترخاء وطرد الطاقة السلبية.
- التفريغ الانفعالي بأكثر من طريقه، وخاصة الأفكار السلبية.
- البعد عن المنبهات في وقت متأخر، وعدم استخدام الموبايل قبل النوم مباشرة.
- تجنب تناول الأطعمة الدسمة في وقت متأخر أو قبل النوم.