الصيام لفترات طويلة وخاصة إذا كنت امرأة عاملة سيشعرك بالعطش الشديد ، ويمكن التقليل من هذا الشعور باتباع بعض النصائح الغذائية ، وتجنب بعض العادات الخاطئة التي قد تزيد من العطش أثناء الصيام ، في السطور المقبلة استشاري تغذية تقدم نصائحها في هذا الأمر .
تقول الدكتورة مها إبراهيم عبد المعطى أستاذ التغذية بالمركز القومى للبحوث أن عاداتنا الصحية تؤثر علينا طوال فترات الصيام ، ولتجنب الشعور بالعطش في نهار رمضان ينصح بالآتي:
شرب الماء
يجب تحديد توقيت مناسب لشرب الماء، علي أن تكون كمية الماء موزعة على الفترة الفاصلة بين وجبتي الإفطار والسحور، وينصح بارتتشاف الماء تدريجيًا ولا تشربي دفعة واحدة، وتجنبي الشاي والقهوة لأنها من المشروبات المدرة للبول مما يزيد الإحساس بالعطش في نهار رمضان.
الشوربة والألياف
يفضل تناول الشوربة في بداية الإفطار، والإهتمام بتناول طبق السلطة الخضراء التى تحتوي على الخس والخيار والمزيد من الألياف، ثم تناول طعام الإفطار، كما يستحب إستبدال الحلوى بالفواكه.
التمر
يجب تناول التمر عند الإفطار، وقبل أذان الفجر، حيث إنه غنيًا بفيتامين" ك "، كما أنه مفيد في جعل خلايا الجسم تخزن السوائل لأنه مصدر طبيعي للجلوكوز.
الزبادي
يجب الحرص على تناول الزبادى يشكل يومى ، خاصة وقت السحور،لأنه يحمي من الجفاف، كما إنه يهدئ المعدة ويساعد على منع الحموضة.
تجنب الإفراط في المخللات والأطعمة المالحة
يفضل تجنب المخللات والأطعمة الحارة والحلوي الغنية بالسكر ، لمنع الشعور بالعطش في نهار رمضان وللمساعدة فى الحفاظ على رطوبة الجسم وتجنب الجفاف