المرأة الحامل من أهم الفئات الحساسة التى يجب إستشارة الطبيب قبل اتخاذ قرار صيام شهر رمضان من عدمه ، لأن  قرار الصيام يعتمد على عدة عوامل منها  حالتها الصحية وأيضاً مدى تأثر الجنين بالصيام فى حاله وجود أى أمراض مصاحبه للحمل  ، ولكن في حالة الحامل التي يمكنها الصيام يجب العمل بعدة نصائح هامة ، وهو ما سنتعرف عليها من خلال السطور القادمة ، والتي تقدمها لنا استشارية .

 تقول الدكتورة  ضحى عبده محمد أستاذ كيمياء حيوية التغذية و رئيس قسم التغذية - المركز القومى للبحوث إن الحامل التى تتمتع بصحه جيدة ولا تعانى من أى أمراض يمكن أن تصوم رمضان دون خوف على صحتها وصحة الجنين ولا يؤدى صومها إلى حدوث نقص فى وزن الجنين أو طوله أو حتى خطر حدوث ولادة مبكره وذلك فى حاله تناولها لوجبات غذائية صحية ومتكامله،  كما يمكن أن يكون هناك فوائد للصيام بالنسبة للمرأة الحامل مثل تقليل مستويات السكر والكوليسترول فى الدم، وتقليل ضغط الدم.

و  تقدم الاستشارية النصائح التالية للمراة الحامل التي يمكنها الصيام ولا تعاني من أي مشكلات صحية  كالتالي :

• يجب أن تكون وجبة الإفطار صحية و متوازنة  بحيث تحتوى على كافة العناصر الغذائية الضرورية (كربوهيدرات وبروتين ودهون وفيتامينات وأملاح معدنية) مع ملاحظة أن يتم تقسيم وجبة الإفطار على مرحلتين (فى ميعاد الإفطار وبعده بساعتين أو ثلاث).
•  ويجب أن تحتوى وجبة الإفطار على شوربه ساخنه ويتم تناولها فى بداية الإفطار بعد التمر مباشرة لتنشيط المعده بعد فترة الصيام الطويلهة ، و يجب أن تحتوى وجبة الإفطار على خضروات طازجه والتى تعتبر مصدر رئيسى للفيتامينات والأملاح المعدنية وأيضاً للألياف الغذائية التى تعتبر أساسية لحركة الجهاز الهضمى وحدوث عملية الإخراج بشكل طبيعى وتقى الحامل من حدوث الإمساك ، كما يفضل أن تتضمن الوجبة  بروتين متنوع بين النباتى والحيوانى وأن تحتوى الوجبة على الأرز أو المكرونه أو الخبز كمصدر للكربوهيدرات.
• ينصح  بالإبتعاد تماماً عن الأطعمه عالية الدهون والمخللات وتقليل تناول الحلويات لإحتوائها على نسبة عالية من السكريات والتى تؤدى لرفع سكر الدم بشكل مفاجئ.
• يجب تناول الماء بالقدر الكافى من الإفطار وحتى السحور (8-10 كوب). مع تناول العصائر الطبيعية سواء عصائر الخضروات أو الفواكه ويفضل أن يضاف لها عسل النحل فى حاله الرغبة فى تحليتها.
• الإبتعاد عن المشروبات الغازية تماماً لإرتفاع محتواها من السكريات وكذلك وجود الصودا والتى ترفع حموضه الدم وتضر بصحة الأم والجنين. تجنب المنبهات مثل القهوة والشاى التى تسبب إدرار البول مما يؤدى إلى الجفاف.
• ينصح بالحفاظ على تناول وجبة السحور وأن تكون متأخرة جداً قرب الفجر وأن تحتوى على الزبادى والبيض وخضروات طازجه وخبز بلدى أو حبوب كامله كمصدر للألياف الغذائية والتى تعتبر مهمه جداً للإحساس بالشبع. كما يجب تناول الماء قبل الفجر مباشرةً حتى تحافظ على جسمها رطب خلال فترة الصيام لأن إصابتها بالجفاف يشكل خطورة عليها وعلى الجنين.
• يجب حرص المرأة الحامل على عدم التعرض للشمس لفترات طويله أثناء الصيام حتى لاتفقد السوائل الموجودة بجسمها وتصاب بالجفاف. وأيضاً يجب ألا تقوم بأعمال منزلية شاقه أثناء الصيام.
• يفضل ممارسة أى نشاط رياضى خفيف وأن يكون بعد الإفطار.