السبت 25 مايو 2024

9 نصائح وقائية لعلاج متلازمة رؤية الكمبيوتر والإجهاد الرقمي

لتجنب أجهاد الكمبيوتر

سيدتي2-4-2023 | 01:00

فاطمة الحسيني

تقضي بعض الفتيات مدة تتراوح ما بين 7 إلي 9 ساعات يومياً، أمام شاشات الكمبيوتر بسبب طبيعة عملهن، وبمجرد عودتهن للمنزل يبدأن بمتابعة هواتفهن المحمولة من مواقع للتواصل الاجتماعي، مما  يسبب متلازمة رؤية الكمبيوتر والشاشات الذكية وعدم وضوح الرؤية أو ازدواجها وصداع شديد، نتيجة كل هذا التعرض الرقمي الذي نضع فيه أعيننا.

ونستعرض في السطور التالية نصائح الخبراء من اجل الوقاية من متلازمة إجهاد العين الناتج عن شاشات الحاسب الآلي والهواتف المحمولة، من خلال ما ذكر في موقع "style craze"...

  • عليكِ ترتيب مكتبك بحيث يكون أقل بقليل من مستوى عينك وعلى بعد 20-28 بوصة من وجهك.
  • امنحي عينيك استراحة من خلال النظر مسافة 20 سم على الأقل كل 20 دقيقة لمدة 20 ثانية، وهو ما يسمى قاعدة 20-20-20.
  • لابد من تعديل حجم الخط وسطوع جهاز الكمبيوتر الخاص بك بحيث لا تضطر إلى إجهاد عينيك كثيرًا.
  • قومي باستخدام مرشح شاشة مضادًا للوهج أو مرشح شاشة غير لامع على جهاز الكمبيوتر والهاتف وشاشات الكمبيوتر اللوحي.
  • إذا كنتِ من مستخدمي العدسات اللاصقة، فارتدي نظارتك وامنحي العدسة فترة راحة أثناء استخدام شاشة الكمبيوتر.
  • لابد من التدريب على تمارين العين مثل الرمش ببطء، أو تدوير عينيك في اتجاه عقارب الساعة ، أو ببساطة النظر بعيدًا لبضع ثوانٍ بين الحين والآخر.
  • استخدامي كرسي مع دعم ظهر لطيف، والحفاظ على استرخاء كتفيك، يساعد في الحصول على وضعية جيدة أثناء العمل وبالتالي تقليل إجهاد العين.
  • تأكدي من الابتعاد عن شاشة هاتفك المحمول، وخاصة أثناء الليل.
  • يمكن أن تساهم مشاكل الرؤية غير المصححة في إجهاد العين وآلام العضلات والعظام، لذلك عليكِ بزيارة طبيب العيون للتأكد من سلامتها.

 

الاكثر قراءة