لضمان نمو جيد لأطفالك وخاصة في مراحلهم العمرية الأولي ، ينصح المتخصصون بالاهتمام بأنظمة غذائية متوازنة بحيث تضمن بعض الأغذية الهامة للنمو ، بجانب نصائحهم بتجنب العديد من المأكولات الضارة ، وف السطور القادمة نستعرض معك أهم هذه المحاذير والنصائح وفقا لما نشر علي موقع healthshots.
- من أهم الأطعمة التي يجب تجنبها هي الأغدية الغنية بالسكر ، حيث تسهم في توقف النمو و تزيد من فرص الإصابة بالسكري والسمنة وغيرها من المشكلات الصحية .
- هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن يكون لها آثار ضارة على صحة أطفالنا ومنها الشيكولاتة التي يوصي بتجنبها و كذلك المعجنات ورقائق البطاطس والبسكويت والبطاطس المقلية ، فعلى الرغم من أنها قد تكون رائعة المذاق ، إلا أنها محملة بالسكريات الحرة والدهون المتحولة والكربوهيدرات المكررة ، مما يؤثر على صحة طفلك.
- استهلاك طفلك للكثير من الأطعمة المصنعة يمنع امتصاص العناصر الغذائية ، وهو أمر ضروري للنمو ، يمكنك السماح بهذه الأطعمة كجزء من وجبة وعلى فترات متباعدة ولكن ليس على أساس منتظم.
- اجعلي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام جزءا من الروتين اليومي لطفلك ، فيمكن أن تساعد تمارين مثل السباحة والقفز الموضعي وأوضاع اليوجا، في إطالة العمود الفقري.
- شجع طفلك على ممارسة ألعاب مثل كرة السلة أو الكرة الطائرة وكذلك الجري المستمر فهذه الرياضات تحفز مركز الدماغ على إفراز هرمون النمو (GH) ، وهي استجابة إيجابية لتسهيل النمو الجسدي، كما يساعد اللعب في الصباح الباكر أو المساء جسمك على امتصاص أشعة الشمس ، وهو أمر مهم لنمو العظام.
- النوم السليم مهم جدا لتحفيز النمو والتطور، فقد أظهرت دراسة أن النوم ليلا لفترة أطول ساعد على تحفيز إفراز هرمون النمو ، لذا ضع روتينا منضبطا للاستيقاظ والنوم لمساعدة طفلك على النمو البدني.
- ينصح باستشارة طبيب الأطفال إذا كان طفلك يحتاج إلى أي مكملات لتعزيز النمو، و تأكد من اصطحابهم لإجراء فحوصات ربع سنوية لمراقبة صحتهم العامة.