كثيرا ما نقضي وقتا طويلا على السرير برأس مليء بالأفكار، ولا نستطيع النوم ، ما يؤثر علي صحتنا وطاقتنا وأدائنا لأعمالنا في اليوم التالي نتيجة لنوم غير كاف، وينصح الخبراء بتجربة تمارين التنفس البسيطة والتي تساعد علي نوم سريع وصحي، ونستعرض معك في السطور القادمة كيفية القيام بهذا التمرين وفقا لما نشر علي موقع realsimple.
يوصي الخبراء بتقنية تنفس بسيطة يمكنك استخدامها للمساعدة في تهدئة العقل المتسارع والجسم المضطرب في بضع دقائق فقط، والمعروفة باسم طريقة التنفس 4-7-8 ، و تم تطوير هذا النمط من تمارين التنفس من قبل أندرو ويل، أستاذ الطب والصحة العامة في جامعة أريزونا.
كيفية القيام بذلك
يمكنك القيام بطريقة التنفس 4-7-8 في أي مكان وفي أي وقت - أثناء استلقائك على السرير في محاولة للنوم ، أو قبل اجتماع هام موتر للأعصاب ، أو بعد محادثة متوترة على طاولة العشاء ، وطريقة التمرين كالتالي:
- استنشقي من خلال أنفك حتي تعدي أربعة.
- احبسي أنفاسك في الجزء العلوي من الشهيق للعد حتي سبعة.
- الزفير من خلال الشفاه المطاردة للعد حتي ثمانية.
ويوصي المتخصصون بتجربة هذا التمرين أربع مرات للبدء ، و يسمح بالتوقف بين الأنفاس بمزيد من التركيز على إبطاء التنفس ، مع ضمان اكتمال الزفير والاستنشاق"، ويوضحون أن الزفير الممتد يسمح لك بإفراغ رئتيك أكثر مما تفعل عادة مع أنفاسك الطبيعية ، مما يؤدي إلى حصول جسمك على المزيد من الأكسجين في الشهيق التالي.
و إذا قمت بإزالة التوقف المؤقت ، فقد تجدين نفسك تتنفسين بسرعة كبيرة ، أو تعاني من فرط التنفس و قد تشعرين بعدم الارتياح في البداية، لذا ينصح بالتدرب بأنفاس لطيفة جدا ، بدلا من أنفاس قوية ، وإذا شعرت بالدوار أثناء القيام بذلك ، فحاولي تسريع العد (لا داعي للعد في ثوان مثالية).