ينصح الخبراء بأداء تمارين التنفس للتمتع بنوم صحي وسريع ، وللتخلص من كل آثار القلق والتوتر أو التفكير الزائد قبل النوم، في السطور القادمة نستعرض معك أهم فوائد لتمارين التنفس قبل النوم، وفقا لما نشر علي موقع REALSIMPLE.

• تتساعد تمارين التنفس علي استبدال الأفكار غير المرغوب فيها، والتخلص من  القلق، وخاصة أنه لا يمكن لعقلك التركيز على شيئين في نفس الوقت ، لذلك على أبسط مستوى ، فإن القيام بتمرين تنفس قصير وبسيط  بمثابة بديل وإلهاء عن السباق أو الأفكار غير المرغوب فيها.
• عندما تتنفس بعمق وعمد أثناء تمرين ، فإنك تنشط الحجاب الحاجز بالكامل وتحسن كفاءة التنفس وخاصة أن هذه العضلة تقع  أسفل رئتيك مباشرة وهي المكان الذي يحدث فيه التأثير المطلوب ، لأنها مسؤولة عن عمل الشهيق والزفير.
• تمارين التنفس تعزز حالة من الاسترخاء العميق وتساعد على النوم،  طريق تنشيط الجهاز السمبتاوي والمساعدة على الاسترخاء، ومعروف أن الجهاز العصبي السمبتاوي (PNS) مسؤول عن جعل أجهزة جسمك في حالة من الاسترخاء .
• يتيح لك التنفس بنية واهتمام مركز، تهدئة واسترخاء جهازك العصبي ، وبالتالي جسمك وعقلك، وقد  وجدت الأبحاث أن التنفس البطيء ، إلى جانب عادات النوم الصحية ، قد يكون أكثر فعالية لمكافحة الأرق من الأدوية.
• يساعد على تقليل التوتر المزمن ، إذا تم القيام به باستمرار.
• يوصي المتخصصون بالمداومة علي هذه التمارين، وبمرور الوقت ، يمكن أن يكون للقدرة على تنظيم جهازك العصبي والاستجابة للإجهاد بعض الآثار المفيدة بشكل كبيرعلى صحتك العامة ، حيث يمكن أن يؤدي تقليل التوتر إلى تقليل القلق وخفض ضغط الدم وتحسين الحالة المزاجية وتقليل توتر العضلات.