يعد تساقط الشعر ظاهرة شائعة لدى كثير من الفتيات، ويحدث نتيجة بعض العوامل مثل التغيرات الهرمونية أو تغير الفصول، أو القلق والإرهاق، كما أن فقدان بعض العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، يؤدي إلى تساقط الشعر، ولذلك نقدم لكي أهم الأطعمة التي عليكِ تناولها لتجنب تساقط شعرك.

• أوراق السبانخ، فهي غنية بفيتامين "ج" والمعادن (الكالسيوم والحديد والبوتاسيوم) والأحماض الدهنية، مما يساعد على تقوية جذور الشعر واستعادة صحته ومنع تساقطه.
• سمك السلمون والتونة والماكريل، لغناهم بالبروتينات والأحماض الدهنية الضرورية للحفاظ على صحة ألياف الشعر، ومكافحة مشاكل الشعر الجاف والمتجعد.
• الفواكه الحمضية، والفلفل الأحمر الحلو، والفلفل الأخضر الحلو، تعد من أهم المصادر الغنية بفيتامين ج، الذي يقوم بدور مهم في المحافظة على صحة الشعر ومنع تساقطه.
• يعتبر التوت أحد الأطعمة المليئة بالفيتامينات التي تعزز نمو الشعر، بما في ذلك فيتامين "ج" الذي يتميز بخصائصه المضادة للأكسدة، حيث تساعد هذه المضادات في حماية بصيلات الشعر من التلف الناتج عن الجزيئات الضارة.
• تحتوي المكسرات على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، التي تعزز نمو الشعر بشكل صحي مثل: فيتامين E”"، فيتامين ب المركب، والزنك، الأحماض الدهنية الأساسية وجميعها يزيد من تحسين صحة الشعر.
• البيض حيث يحتوي على كل من البيوتين والزنك اللازمين لنمو شعر صحي، فضلاً عن غناه  بالبروتين الضروري لنمو الشعر وصحته.
• يحتوي الزبادي على فيتامين ب5 المعروف باسم حمض "البانتوثنيك"، الذي يساعد في تدفق الدم إلى فروه الرأس، ونمو الشعر بشكل سليم، ويساهم في منع ترقق بصيلات الشعر.
• البقوليات فهي غنية بعنصر الزنك، الذي يقي من تساقط الشعر ويساعد على نمو الفراغات وتقوية جذور الشعر.