تعاني بعض النساء من زيادة الوزن وقلة الكتلة العضلية، وخصوصاً بعد سن الأربعين، حيث يتم تخزين الدهون بسهولة في منطقة البطن، نتيجة تغير الهرمونات في الجسم، وتباطؤ عملية التمثيل الغذائي وفقدان العضلات،..
ولذلك نقدم لكي بعض نصائح خبراء التغذية من اجل خسارة وزنك بعد الأربعين والحفاظ على لياقتك الجسدية....
- تناولي الكثير من الفواكه والخضراوات، لاحتوائها على الكثير من الفيتامينات والمعادن، كما يمكنك تناولها بكميات كبيرة لأنها منخفضة السعرات الحرارية، وتحتوي على الكثير من الألياف التي تجعلك تشعرين بالشبع على مدار اليوم.
- زيادة تناول البروتين بشكل كبير بدلاً من الكربهيدرات والنشويات، حيث يمكن أن يساعدك ذلك على زيادة السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الهضم، ما قد يسرع من فقدان الوزن.
- الابتعاد عن مصادر القلق والتوتر، حيث يؤدي الإجهاد والقلق لارتفاع مستوى هرمون الكورتيزول في الجسم، وزيادة الشهية.
- يساعدك إضافة الأوميجا 3 إلى نظامك الغذائي على خسارة الوزن والحد من الجوع، يمكنك اختيار أنواع الأسماك الغنية بالأوميجا 3 كالتونه والسلمون والماكريل.
- قللي من تناول المشروبات المحلاة بالسكر، لأن المشروبات المحلاة بالسكر مثل الصودا والشاي وعصائر الفاكهة الاصطناعية تحتوي على الفركتوز، الذي يزيد من الوزن ودهون البطن.
- تناول وجبة صحية في الصباح مثل الشوفان، أو الخبز المحمص المصنوع من القمح الكامل مع بعض الفاكهة.
- حاول أن تخصصي ساعة أو أكثر للتمارين الرياضية البسيطة، مثل المشي السريع، وذلك للحفاظ على الكتلة العضلية لديك وزيادة حرق الدهون.
- لابد من التعرض للشمس، وذلك لتحسين الحالة المزاجية نتيجة امتصاص جسدك لفيتامين "د"، وتقوية عضلاتك وعظامك، والتي تنعكس إيجابياً بانخفاض الوزن والتخلص من السمنة الزائدة.
- احرصي على تناول كوب من الشاي الأخضر يوميا، حيث يزيد من معدلات حرق الدهون، إضافة إلى محتواه من مضادات الأكسدة والكافيين الذي يمنحك النشاط.