تعاني بعض الفتيات من السمنة دون معرفة أن تناولهن لبعض الأطعمة والمشروبات ليلاً، إلي جانب بعض العادات السلبية هما السبب الرئيسي لزيادة الوزن، والسمنة، وفي السطور التالية نرصد أهم الأخطاء الغذائية التي تضر بالجسم وينتج عنها زيادة في الوزن وإليكِ التفاصيل.
- تناول الوجبات السريعة في المساء، مثل البيتزا والمقليات، حيث تعد من الأطعمة المسببة لزيادة الوزن، نظرًا لسعراتها الحرارية المرتفعة واحتوائها على نسبة عالية من الدهون المشبعة، التي تؤدي على المدى الطويل إلى الإصابة بالسمنة المفرطة.
- قلة شرب الماء في المساء، تعد من العادات الخاطئة التي تسبب زيادة الوزن والإصابة بالجفاف والإضرار بصحة الكلى.
- تناول الطعام أمام شاشات الهاتف أو التلفزيون، يسبب بشكل كبير تناول كميات أكبر من الطعام دون وعي، مما يصيب المرأة والفتاة بالسمنة وزيادة الوزن.
- النوم مباشرةً بعد تناول وجبة العشاء، مما يعيق حركة هضم الطعام، ويسبب السمنة وتراكم الدهون، ومن المفترض الجلوس لفترة لا تقل عن نصف ساعة على الأقل قبل النوم، أو المشي 30 دقيقة لتحسين عملية الهضم.
- عدم تناول الأطعمة الخفيفة، مثل السلطة أو الفاكهة، و تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية، فيتم تخزينها في الجسم على شكل دهون أثناء النوم.
- قلة النوم تزيد من تناولك لكميات طعام أكثر، حيث يؤدي إلي إفراز هرمون الكورتيزول المسئول عن تنظيم الشهية والشعور بالشبع والامتلاء.
- تناول وجبة العشاء في وقت متأخر من الليل، بعد الساعة 8 مساء قد يزيد من خطر السمنة، لذلك، ينصح بتناول العشاء في الوقت المحدد.
- تناول الطعام في صحون وأواني طعام أكبر حجمًا، يجعل الشخص يشعر بتناول كميات قليلة، مما يجعله يزيد منها.
- الإكثار من تناول المشروبات الغازية في المساء، مما يعرضك لخطر الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن.