تحرص كل امرأة في البحث عن طريقة أو بعض التمارين لشد البطن وترهلاتها، نتيجة تراكم الدهون الناتج عن بعض الأنماط الغذائية الخاطئة أو الحمل والولادة، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم التمارين التي تساعدك في حرق دهون البطن وشد ترهلاتها بكل سهولة في منزلك.
تمرين التزلج الجانبي:
ويساعد في بناء وتقوية عضلات البطن، وشد الترهلات بشكل كبير، ويتم من خلال الخطوات الآتية:
- الوقوف بشكل مستقيم، مع إبعاد ساقيك بمقدار عرض الخصر، وتثبيت القدم اليمنى.
- ثم تحريك الساق اليسرى خلفك باندفاع، مع تحريك ذراعيك، بحيث أن يكون ذراعك اليمين للخارج في ارتفاع كتفيك تقريباً، والذراع الأخر يصل لخصرك.
- مع تكرار الخطوات السابقة مع تبادل الأدوار بين الساقين الأيمن والأيسر، والاستمرار في التزلج يميناً ويساراً مع تأرجح الذراعين.
تمرين القرفصاء:
ومن أهم التمارين الرياضية التي تشد ترهلات البطن السفلى بشكل ملحوظ، وتساعد في استقامة العمود الفقري،ويتم من خلال إتباع الخطوات الآتية:
- الوقوف بوضعية ثابتة، ثم الجلوس ، على أن يتم فرد الظهر أثناء التمرين وعدم الإنحناء حتى لا يحدث أي إصابة للظهر.
- مع فرد اليدين في مستوى أمامي ثم نكرر نفس الخطوات عدة مرات.
تمرين بريدج:
ويقوم هذا التمرين بحرق الدهون المتراكمة في البطن والفخذين والأرداف، ونمارسه عن طريق الخطوات التالية:
- الاستلقاء على السرير، وثني الركبتين مع ضرورة أن يكون باطن القدمين ملامسًا للسرير.
- ثم رفع الجزء السفلي من الجسم لأعلى، ومحاولة البقاء على هذه الوضعية لأطول فترة ممكنة.
تمارين قفز الحبل:
ويساعد هذا التمرين في حرق السعرات الحرارية الزائدة من الجسم، وشد عضلات البطن، نتيجة القفز والهبوط لعدة مرات، كما يحقق التوازن والحصول على جسم مثالي في وقت قصير، ويتم عن طريق:
- القيام بالقفز حول الحبل ل20 عدة تقريباً، كما هو موضح بالصورة.
