يشير تحليل 13 دراسة علمية إلى أن الأشخاص الذين ينضمون إلى فصول اليقظة الشخصية واليوجا هم أقل عرضة لتجربة مشكلات الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب وذلك وفقا لموقع "ديلى ميل" البريطانى تتضمن اليقظة عادةً الانتباه الشديد لجسمك ومحيطك في الوقت الحالي، بدلاً من تشتيت انتباهك بالمخاوف المستقبلية - والتي من المفترض أن تؤدي إلى مشاعر مثل الامتنان لكونك على قيد الحياة والهدوء الأكبر.

نظر الباحثون في دراسات شملت ما مجموعه 2371 شخصًا، تتراوح أعمارهم بين 17 و 76 عامًا، عبر ثمانية بلدان، لتحديد مدى تأثير اليقظة على الصحة العقلية.

تم تعيين حوالي نصف المتطوعين في الدراسة بشكل عشوائي للمشاركة في برامج اليقظة التي تستمر ثمانية أسابيع، بما في ذلك الجلسات الأسبوعية التي تستمر من ساعة واحدة إلى ساعتين ونصف الساعة.
قام كل من أولئك الذين درسوا دروس اليقظة، وأولئك الذين لم يفعلوا ذلك، بملء استبيانات حول ضغوطهم النفسية - المشاعر غير السارة والتجارب العقلية بما في ذلك القلق والاكتئاب.

الأشخاص الذين مارسوا اليقظة سجلوا درجات أقل عندما يتعلق الأمر بالضيق النفسي، في المتوسط.

شوهد هذا من الاستبيانات التي تم ملؤها من شهر إلى ستة أشهر بعد أن كان الأشخاص قد درسوا دروس اليقظة الذهنية لمدة ثمانية أسابيع - أو بعد نفس الفترة الزمنية في الأشخاص الذين لم يتلقوا تدريبًا على اليقظة.

ويشير إلى أن التعزيز الصغير إلى المعتدل للصحة العقلية الذي لوحظ في أولئك الذين تعلموا أن يكونوا أكثر وعيًا يمكن أن يستمر لمدة ستة أشهر على الأقل.
وقالت الدكتورة جولييتا جالانت، التي قادت البحث أثناء وجودها في جامعة كامبريدج: هذه الدراسة هي أعلى تأكيد جودة حتى الآن على أن دورات اليقظة الشخصية المقدمة عادةً في المجتمع تعمل بالفعل بالنسبة للشخص العادي.

"ومع ذلك، قد يأتي جزء على الأقل من التأثير من القيام بتدريب اليقظة الذهنية في مجموعة داعمة، مع اهتمام المعلم بك."

قامت الدراسات أولاً بقياس مستوى الضيق لدى الأشخاص، بما في ذلك القلق والاكتئاب  باستخدام استبيانات عندما تم تجنيدهم.

أظهر أخذ صحتهم العقلية الأصلية في الاعتبار مدى تحسنهم بعد ثمانية أسابيع من دروس اليقظة، أو ثمانية أسابيع بدون اليقظة، عندما قاموا بملء استبيان متكرر.
أظهرت النتائج، بناءً على هذه الطريقة، أن 63 في المائة من الأشخاص الذين جربوا اليقظة انتهى بهم الأمر بضيق نفسي أقل من المتوسط.

أقل من المتوسط​​، كما حدده الباحثون، يعني أنه أقل من متوسط ​​الضيق بين الأشخاص الذين لم يعطوا دروسًا في الذهن.

نظرًا لأن 50 في المائة من الأشخاص لديهم درجة ضائقة أقل من المتوسط ​​في المجموعة غير الواعية، لأن المتوسط ​​كان متوسط ​​الدرجة، فهذا يشير إلى أن 13 في المائة من الأشخاص حصلوا على تعزيز الصحة العقلية في المجموعة الواعية.

ووجدت المراجعة، التي نُشرت في مجلة Nature Mental Health، أن الرجال والنساء والأشخاص من جميع الأعمار يستفيدون على ما يبدو من اليقظة.

 

ولكن الأهم من ذلك ، أن النتائج كانت فقط لجلسات اليقظة الشخصية، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة حول كيفية تأثير استخدام تطبيقات اليقظة العصرية على الاكتئاب والقلق.

قد تكون هذه الخيارات الرقمية أقل فائدة نظرًا لعدم وجود دعم عاطفي وجهًا لوجه، ولا يقوم الأشخاص بذلك في مجموعة.

وجدت المراجعة العلمية معدلات أفضل للاضطراب النفسي بين الأشخاص الذين أجروا جلسات اليقظة الذهنية مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

لكن أربع دراسات قارنت أيضًا الأشخاص الذين درسوا دروس اليقظة مع الأشخاص الذين درسوا نوعًا آخر من الفصول التي يمكن أن تحسن صحتهم العقلية، مثل جلسات التمرين أو دورة إدارة الإجهاد.

لم يكن هناك دليل على أن اليقظة تقلل الضغط النفسي مقارنة بهذه الجلسات، مما يشير إلى أنها أفضل من لا شيء ولكن ربما ليست أفضل من الأنشطة الأخرى.

تشير الدلائل السابقة إلى أن اليقظة الذهنية قد تعمل بشكل أفضل للأشخاص الذين يتوقعون أن تنجح، أو يفكرون فيها بشكل إيجابي.

قال الدكتور جالانت، وهو الآن نائب مدير مركز الدراسات التأملية بجامعة ملبورن: "لقد أكدنا أنه إذا اختار البالغون القيام بدورة اليقظة الذهنية شخصيًا، مع مدرس وتم تقديمها في إطار جماعي، فسيكون هذا، في المتوسط​​، يكون مفيدًا من حيث المساعدة في تقليل ضغوطهم النفسية مما يحسن صحتهم العقلية.