تعاني بعض النساء من سوء توزيع الكتلة الدهنية بجسمها، لتجدن أن بعض المناطق أكثر امتلائاً بالدهون عن غيرها، ومن أكثر المناطق عرضه للسمنة هي الأرداف، ما يعيق حصولهن على الجسم المثالي والممشوق، ولذلك نقدم في السطور التالية نصائح مدربي اللياقة البدنية في موقع "self" ، للحصول على جسم ممشوق دون زوائد، عن طريق التمارين الآتية:
- تمرين رفع الساق مع الاستلقاء الجانبي:
ويتم عن طريق الاستلقاء على جانب واحد مع وضع الساقين بشكل مستقيم ومكدس فوق بعضهما البعض، ثم إسناد رأسك بيديك أو رفع جذعك بشكل مسطح على السجادة، ثم القيام برفع رجلك العلوية نحو السقف بحركة بطيئة ومنضبطة، مع الحرص على الرفع من الورك والمؤخرة وليس أسفل ظهرك، ثم اخفضي ساقك ببطء، مع تكرار التمرين على جانب واحد، ثم بدلي الجوانب.
ويعد من التمارين السهلة والبسيطة التي لا تحتاج إلى وقت طويل ولا إلى أجهزة رياضية ويساهم بشكل كبير في إعطاء الجسم النتيجة السريعة والفعالة لشد ترهلاته، خاصة في منطقة الأرداف والمؤخرة، ومن الممكن القيام به، عن طريق الاستلقاء على الأرض مع فرد الظهر وشد الذراعين على جانبي الجسم، ورفع الساقين لأعلى، ثم البدء بثني الركبتين مع ضم الكعبين ثم العودة إلى الوضع السابق مع تكرار التمرين 10 مرات.
- تمرين الكرسي لتنحيف الأرداف:
ويساهم هذا التمرين في تخلص الجسم من دهون الجسم العنيدة خاصة في منطقة الأرداف والبطن، ويتم القيام به عن طريق الوقوف خلف كرسي مرتفع، مع مسك طرفيه باليدين، والبدء بمد الساق اليمنى إلى الخلف، وإنزالها على الأرض لمرّات متتالية مع التبديل بالساق اليسرى، مع تكرار التمرين 6 مرات لكل جهة.
