من الشائع جدا أن تعاني من الاكتئاب عند التقاعد ، بسبب الانتقال إلى مرحلة جديدة بعد روتين منظم لسنوات، وهو ما يجعل الأمر صعبا ، ولكن هناك العديد من الطرق للمساعدة في تحقيق هدف جديد في حياتك وتخفيف هذه الأعراض، في السطور المقبلة نصائح المختصين، نستعرضها معك وفقا لما نشر في تقرير علي موقع " هيلث لاين" .
وفقا للتقرير ،قد يعاني بعض الأشخاص من الاكتئاب لبضعة أسابيع فقط ، و قد يعيش الآخرون معها لسنوات، و يمكن أن يساعد تعلم كيفية التعامل مع الاكتئاب ومتى تطلب المساعدة المهنية في تقليل هذه الفترة ، والنصائح التالية مفيدة في هذا الأمر.
كيف تتغلب على كآبة التقاعد؟
بالنسبة لمعظم الناس ، فإن السبب الرئيسي لاكتئاب التقاعد هو الشعور بأنهم يفتقرون إلى الهدف، وشعورهم أنه ليس لديهم ما يكفي للقيام به، فربما كانت هويتهم مرتبطة بحياتهم العملية ، أو يشعرون بفشلهم مع علاقاتهم الشخصية المتبقية ،كما يمكن أن يؤدي القلق بشأن تحمل ما تبقى من سنواتهم أو تغيير الروابط الاجتماعية إلى تفاقم الاكتئاب.
- واحدة من أفضل الطرق للتعامل مع اكتئاب التقاعد هي البحث عن فرص لإعادة الهدف إلى حياتك.
- التزم بجدول زمني للحفاظ على الشعور بالهدف والنظام ، حاول إنشاء جدول زمني للالتزام به.
- حاول أن تستيقظ في نفس الوقت تقريبا كل يوم وتملأ تقويمك بالأنشطة الأسبوعية ، فهذا يمنحك شيئا تتطلع إليه
- ابحث عن شغف جديد ، و فكر في تجربة هواية جديدة ، أو الانضمام إلى المناسبات الاجتماعية للمتقاعدين الآخرين ، أو التطوع لمنحك إحساسا بالهدف.
- علم هواية قديمة، إذا كان تعلم هواية جديدة لا يبدو وكأنه شيء تستمتع به الآن ، فيمكنك محاولة نقل المهارات التي لديك بالفعل.، يمكن أن يمنحك تقديم دروس لآلة موسيقية أو فنون النسيج أو الطهي أو دروس للمبتدئين في مهنتك ، مشاريع للتركيز عليها وربما تجلب أموالا إضافية للإنفاق أيضا.
- لا تهمل شبكتك الاجتماعية مع تقدمك في العمر ، قد يكون من الصعب البقاء على اتصال مع أحبائك ، إذا كنت تعيش بالقرب من الأصدقاء والعائلة ، فإن التقاعد يمنحك حرية قضاء بعض الوقت معهم. ولكن إذا كنت لا تعيش بالقرب من أحبائك ، ففكر في البحث عن اتصالات جديدة من خلال الانضمام إلى مجموعات التواصل الاجتماعي.
- ضع في اعتبارك المساعدة الطبية ، إذا لم يؤد تغيير جدولك الزمني إلى تخفيف أعراض الاكتئاب لديك ، فيفضل الذهاب للطبيب المختص للمساعدة الطبية .
- حافظ علي نشاطك، يمكن أن يبدو البقاء نشطا بدنيا مثل المشي المنتظم في حديقتك المفضلة أو السفر لزيارة الأقارب الذين لم ترهم منذ فترة خيارا جيدا حتي لا يزيد الاكتئاب.