إذا كنت تمارس الرياضة في هذا التوقيت من العام ، ومع الارتفاع الكبير في درجات الحرارة ، فلابد من اتباع عدد من النصائح الهامة ، وفقا لما ينصح به المتخصصون لتلافي العديد من المشكلات الصحية ، في السطور القادمة نستعرض أهم هذه النصائح وفقا لما نشر في تقرير علي موقع " ميديكال اكسبريس".
وفقا للتقرير فتنصح الدكتورة ميلاني ماكنيل مديرة العلاج الطبيعي والمهني في قسم جوزيف بارنهارت لجراحة العظام في كلية بايلور للطب في هيوستن ، بنصائح عددية وهي كالتالي:
- كن حذرا جدا عند البدء ، خاصة إذا كنت لا تمارس الرياضة عادة في الحرارة، لأنه سيكون لديك تحمل أقل للحرارة ، لذا لابد أن تبدأ ببطء ، مع تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشديدة.
- يفضل أخذ فترات راحة متكررة للترطيب، مع تجنب الأوقات الأكثر سخونة في اليوم - تمرن في الصباح الباكر أو في المساء.
- أحضر معك كمية من الماء أكثر مما تتوقع استخدامه، بالنسبة للتمرين المخطط له لمدة ساعة ، تقترح الطببية وجود ما لا يقل عن 40 إلى 60 أونصة من الماء في متناول اليد ، و قد تحتاج إلى المزيد إذا كنت تتعرق أكثر.
- يمكن أن تساعد منشفة التبريد في تقليل درجة حرارة جسمك ، استخدمه طوال التمرين ، وضعه خلف الرقبة وتحت الذراعين وعلى الجبهة لتحقيق أقصى فائدة.
- أفضل الملابس لدرجات الحرارة الدافئة خفيفة الوزن وذات ألوان فاتحة، فالألوان الداكنة والمواد الثقيلة يمكن أن تجعل التعرق أسوأ.
- استخدم دائما واقي الشمس، لا تمارس الرياضة في الحرارة إذا كان لديك حروق شمس لأن تلك الحروق يمكن أن تمنع الجسم من تبريد نفسه .
- الرياضة التي تتم في الخارج في الحرارة باستخدام المعدات الثقيلة ، مثل كرة القدم ، هي الأكثر جفافا ، وكذلك تلك التي تتحرك فيها دون توقف ، بما في ذلك الجري لمسافات طويلة وكرة القدم ، حتى السباحة يمكن أن تسبب الجفاف اعتمادا على درجة الحرارة والمسافة والوقت والشدة.