تشعر بعض النساء بحالة من الأرق والتوتر، تجعلها غير قادرة على تكملة يومها، وبحاجة إلي الكثير من المهدئات والعقاقير التي تساعدها على تحسين المزاج وإعادة الراحة والهدوء النفسي لها مرة أخرى، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم الأطعمة والمشروبات التي تساعدك على الاسترخاء والراحة وتبعد عنك الأرق والتوتر.
- المكسرات، وخاصة اللوز والفستق، حيث يعد من أكثر الأطعمة المنتجة لهرمون الميلاتونين، الذي يساعد على الاسترخاء ومحاربة الأرق، بالإضافة إلي احتوائه على الكثير من العناصر الغذائية الهامة للجسم.
- فاكهة الكيوي حيث تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن، وأبرزها فيتامينات C و E بالإضافة إلى البوتاسيوم ، ومضادات الأكسدة التي تسبب راحة للمعدة، وبالتالي شعور أفضل عند النوم، وتحارب التوتر والقلق بشكل كبير، وتؤدي إلي تحسين الحالة المزاجية.
- شرب الحليب، لاحتوائه على مادة "الميلاتونين"، التي تساعدك في الحصول على نوم جيد دون أرق مع منحك الكثير من الشعور بالاسترخاء والراحة.
- البابونج، ويعد من المشروبات التي تساعد على تقليل الشعور بالقلق، لأنه يحتوي على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة التي تخفف من الالتهابات، وبالتالي تحد من الشعور بالتوتر.
- اليانسون، ويعد من أقوى المشروبات التي تجعل المرأة تشعر بالاسترخاء وتقليل التوتر والاكتئاب.
- السبانخ، وهي من الخضروات الورقية الغنية بالمغنيسيوم وحمض الفوليك وهي عناصر هامة لتقليل التوتر والقلق.
- الأسماك الدهنية، مثل السلمون والرنجة والأنشوجة والسردين والماكريل والتونة والمحار، التي تتميز بمحتواها الغني بأحماض أوميجا 3 الدهنية المعززة لإنتاج هرمون السيروتونين والدوبامين، المسئولين عن تخفيف التوتر، وتوفير الشعور بالسعادة.
- الجبن قليل الدسم والزبادي، حيث يساعد على تخفيف الشعور بالأرق والتوتر، ويحسن الصحة الجسدية ويجعلها أكثر راحة.