يعد الغضب أثناء الخلافات الزوجية، بمثابة الزلزال الذي يهدم كل ما هو مستقر، حيث يفقد كلا الطرفين أعصابة ويخرج عن المألوف ولا يستطع التحكم في انفعالاته مع الشريك، مما قد يؤدي لهدم العلاقة وتدميرها، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم الطرق التي تساعدك في السيطرة على مشاعر الغضب أثناء الخلافات الزوجية، وفقاً لما نشر على موقع " TIMES OF INDIA"....

• عندما تشعرين بالغضب والاستفزاز، من السهل أن تنجرفي بقرارات متهورة ومتسرعة، قد تقودك إلى مسارات مؤسفة، لذلك عليكي أن تتحلي بالهدوء عن طريق أن تقومي بالتقاط أنفاسك قبل اتخاذ أي قرارات، وتمنحي نفسك الفرصة للنظر في الصورة الأكبر للمشكلة، واستكشاف طرق بديلة، وتحديد المسار الأفضل لعلاقتك.
• لابد من التنفيس عن مشاعرك المكبوتة، عن طريق التحدث إلى صديق أو معالج والصراحة مع الطرف الآخر عن ما تشعرين به، من اجل امتصاص غضبك.
• الجئي إلى الاسترخاء، فقد تساعدك إستراتيجيات الاسترخاء والتنفس العميق والتأمل واليوجا، على استعادة توازنك وتهدئة انفعالاتك وجعل الحوار أقوى والمكاسب أكبر.
• بدلاً من التركيز على سبب غضبك، اعملي  من أجل حل المشكلة التي تواجهك، وحاولي أن تكوني أكثر واقعية بشأن ما يمكنك تغييره وما لا يمكنك تعديله، وذكري نفسك بأن الغضب لن يحل شيئًا وربما فقط يزيد الأمر سوءًا.
• لابد من التحلي بصفتي التسامح والغفران، حيث تساعدك تلك الصفات الايجابية في إدارة مشاعرك، وطرد الطاقة السلبية ومسامحة الشخص الذي أغضبك.
• ابحثي عن الأشياء التي تستمتعان بممارستها معاً مثل الخروج للتنزه، أو السفر.
• على الطرفين أن يقوموا باحتواء غضب بعضهما بهدوء وعقلانية، مع إضافة عبارات من الود، والاحترام أثناء الحديث معا لكسب ثقة بعضهما البعض.