مع اقتراب العام الدراسي الجديد، تحرص كل أم على الاستعداد وتأهيل أطفالها وتكيفهم، وذلك للاستيقاظ والنوم مبكرًا، والحفاظ على صحتهم الغذائية، والتي تنعكس على قوة مناعتهم وزيادة تركيزهم وإدراكهم واستيعابهم في الدراسة، ولذلك يتساءلن عن الطريقة المثلى والتوصيات التي عليهن الالتزام بها من أجل ذلك، وفي السطور التالية نستعرض مع استشاري تغذية ومناعة، أهم النصائح التي تزيد من مستويات الطاقة والإدراك والتركيز لأبنائنا، مع قرب العام الدراسي الجديد.
ومن جهتها تقول الدكتورة نهلة عبد الوهاب استشاري البكتريا والمناعة والتغذية ورئيس قسم البكتريا بمستشفى جامعة القاهرة، في تصريح خاص لبوابة "دار الهلال"، أن على الأمهات إتباع بعض النصائح الغذائية التي تساعدهن، على زيادة وعي وتركيز أبنائهن، خاصة بعد شهور من الإجازة الصيفية، والتي اعتاد خلالها الأولاد على السهر لأوقات متأخرة وتناول الأطعمة السريعة والغير صحية، ومن أهم تلك النصائح ما يلي:
- على الأم أن تكون قدوة لأطفالها في تناول الوجبات الغذائية الصحية، والعادات الإيجابية، كي يقوم أبنائها بتقليدها لا إراديا.
- أن تعود أطفالها على النوم مبكرا وخاصة خلال الفترة من الساعة 11 مساءا إلي الرابعة فجراً، وأن لا تقل مدة النوم عن 8 ساعات يومياً.
- شرب كوب من الماء كل ساعة، لمحاربة الجفاف وتقوية الذاكرة والوعي.
- ممارسة الرياضة بشكل يومي، مثل المشي لمدة نصف ساعة فقط.
- إتباع نمط غذائي صحي يتضمن الكثير من الخضروات والفواكه والبروتين، بحيث يتم تناول اللحوم مرة واحدة أسبوعياً، والدواجن والأسماك مرتين في الأسبوع، إلي جانب البروتين النباتي المكون من الكشري والعدس وغيره من الأطباق.
- ضرورة تناول الفاكهة بمعدل ثمرتين يوميا، خاصة الموز والجوافة والتين والعنب.
- تناول مقدار صغير لا يتعدى 10 حبات من الزبيب يومياً في كل صباح.
- لا تقدمي لطفلك الأطعمة الدسمة والغنية بالسكر والملح لوقايته من خطر السمنة.
- استبدال العصائر المحلاة بالحليب، لقيمته الغذائية ودورة في تقوية عظام الطفل وقوة مناعته.