تكتسب المرأة الحامل وزناً زائداً يستمر معها حتى بعد الولادة، الأمر الذي يجعلها تشعر ببعض المشاكل النفسية مثل الكآبة والإحباط، والخوف من عدم القدرة على إعادة شكل جسمها المثالي الذي تغير نتيجة مراحل الحمل، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم النصائح الواجب اتباعها لإنقاص وزنك مرة أخرى وإعادته لما كان عليه قبل الحمل.
- لا بد من تناول الطعام الصحي، والابتعاد عن الحلويات والمشروبات الغازية والوجبات السريعة، التي تضر بصحتك وتؤثر على طفلك من خلال إرضاعه بالحليب، لذلك واظبي على تناول الكثير من الخضروات والفواكه والمشويات والبروتينات من أسماك ولحوم ودواجن والطعام الغني بالعناصر الضرورية من البروتينات والدهون الصحية.
- احرصي على تناول وجبة الإفطار، لأنها تعد من الأساسيات لإعطاء جسمك الطاقة المطلوبة لبدء يوم جديد مليء بالحركة، مع التفكير في تناول من 5 إلى 6 وجبات صغيرة يومياً، بدلاً من ثلاثة.
- لا بد من الاعتماد على الرضاعة الطبيعية لمدة لا تقل عن 6 أشهر، لأنها تساعد في نزول الوزن بعد الولادة وإنقاصه دون ضرر لكي أو للمولود.
- الابتعاد عن إتباع الحميات الغذائية التي تساعد في إنقاص الوزن بشكل سريع.
- لا بد من الابتعاد عن مصادر التوتر والقلق والإحباط، وذلك عن طريق منح نفسك بعض الوقت للاسترخاء والنوم العميق، حيث يساعد ذلك على حرق السعرات الحرارية.
- من الممكن ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة في المنزل، والتي تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة، مثل ترتيب المنزل وغسل الأطباق، أو المشي خارج البيت لمدة نصف ساعة مع تحريك عربة الصغير يومياً.
- يجب شرب الكثير من كميات الماء، لأنه يساعد على إنقاص الوزن وزيادة الحرق والشعور بالشبع.
- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيداً، لأن هذا يساعد على الحصول على كمية أقل من الطعام والشعور بالشبع بشكل أسرع.