تحتار الكثير من الأمهات في تحديد نوعية الطعام المناسب لطفلها، وفقاً لمرحلته العمرية، حيث تخشى من إعطائه وجبات غذائية قليلة القيمة أو مضره له، ولذلك نوضح في السطور التالية أهم النصائح الغذائية التي تفيد طفلك وتجعل نموه أكثر صحة وقوة، وفقاً لما نشر على موقع " gored for women"....
- على الأم ضرروة الاهتمام بالرضاعة الطبيعية كتغذية مثالية وكافية لدعم النمو والتطور الأمثل خلال الأشهر الأربعة إلى الستة الأولى بعد الولادة، مع المحاولة في الاستمرار لمدة 12 شهرًا.
- ينبغي تأخير تقديم العصير بنسبة 100% حتى عمر 6 أشهر على الأقل للمولود، والاكتفاء بالرضاعة الطبيعية فقط.
- بعد بلوغ طفلك عمر السنة، لا ينبغي إجباره على إنهاء وجباته إذا لم يكن جائع، لأنه غالبًا ما يختلف في السعرات الحرارية التي يتناولها من وجبة إلى أخرى.
- يجب تناول الأطعمة منخفضة الدهون المشبعة، والدهون المتحولة، والكولسترول، والملح (الصوديوم)، والسكريات المضافة.
- حافظي على إجمالي تناول الدهون بنسبة تتراوح بين 30 إلى 35 بالمائة من السعرات الحرارية للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2 إلى 3 سنوات، وبين 25 إلى 35 بالمائة من السعرات الحرارية للأطفال والمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 4 إلى 18 عامًا، على أن تأتي معظم الدهون من مصادر الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والأحادية غير المشبعة مثل الأسماك والمكسرات والزيوت النباتية.
- يجب أن يكون الأطفال نشيطين بدنيًا لمدة 60 دقيقة على الأقل يوميًا.
- قومي بتقديم الخبز والحبوب المصنوعة من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف.
- ينبغي تقديم مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات يوميًا، مع الحد من تناول العصير، على أن تحتوي كل وجبة على قطعة فاكهة أو خضار واحدة على الأقل.
- تقديم الأطعمة الخالية من الدهون والألبان قليلة الدسم من عمر 1 إلى 8 سنوات، والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و18 عامًا إلى 3 أكواب.