تعاني بعض النساء من تراكم الدهون في منطقة البطن، الأمر الذي يُشكِل خطرًا على الصحة لارتباطها بالإصابة ببعض الأمراض، مثل : السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب وغيرها، مما يجعل الكثير من النساء يبحثن عن الحل الأمثل للتخلص من دهون البطن بطريقة سهلة وغير مكلفة.
ولذلك نوضح إليكِ في السطور التاليى أسباب تراكم الدهون لتفاديها، وأهم النصائح التي تساعدك على التخلص منها في منطقة البطن :
تتراكم الدهون في هذه المنطقة لعدة أسباب، ومنها :
- تناول كمية كبيرة من الطعام.
- عدم ممارسة الرياضة.
- تغير الهرمونات في فترة الحمل.
- انقطاع الطمث.
- التقدم في العمر.
- تناول بعض الأطعمة الدسمة.
- تناول كميات كبيرة من الدهون.
- قلة النوم أو زيادته.
- التوتر.
وتوجد صعوبة في التخلص من دهون البطن بنظام غذائي خاص بها فقط، فيجب عليكِ أن تتبعي نظام غذائي يهدف إلى خسارة وزن الجسم بأكمله.
وإليكِ طرق فعالة لكي تتخلصي من تراكم الدهون في منطقة البطن، وتتمثل في :
- تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل : سمك التونة، البيض المسلوق، المكسرات والحبوب، صدر الدجاج.
- تجنبي تناول الأطعمة الغنية بالسكر، مثل : المشروبات الغازية، مشروبات الطاقة، الحلويات كالكعك والشكولاتة، العصائر والكوكتيل المصنعة.
- اتبعي نظام غذائي منخفض السعرات ومنخفض الكربوهيدرات، وعليكِ أن تقومي بتقليل السعرات الحرارية والكربوهيدرات التي تتناوليها يوميًا.
- قللي كمية الطعام الذي تتناوله في وجباتك اليومية.
- تناولي طعام مكون من الخضار والفواكه والبروتين.
- تجنبي نظام الحرمان من الطعام فهذا يمنعكِ من فقدان الوزن.
- عليكِ بممارسة الرياضة، فهي ضرورية جدًا لحرق الدهون وفقدان الوزن، من خلال :
- تمارين شد عضلات البطن.
- تمارين المقاومة عن طريق رفع الأثقال وتمارين العضلات.
- ممارسة التمارين الرياضية عالية الشدة، والتي تعد من أفضل التمارين لحرق دهون البطن، ومنها: الجري وتمارين الكارديو.
- توقفي عن التدخين إذا كنتِ من المدخنين.
- اشربي كميات كافية من الماء يوميًا.
- مارسي أنشطة يومية لتقليل التوتر، مثل : اليوجا .
- خذي قسطًا كافي من النوم.