تمر النساء أثناء فترة انقطاع الطمث بحالة من التقلبات المزاجية الناجمة عن التغيرات الهرمونية، والتي تؤثر سلبًا على حالتها العضوية والنفسية ما ينعكس على طريقة تعاملها مع أسرتها وزملائها في العمل.
وفي السطور التالية نستعرض بعض الفيتامينات التي تساعد على استقرار حالتك المزاجية أثناء فترة انقطاع الطمث، وذلك وفقًا لما أشار إليه بعض خبراء التغذية على موقع "healthshots".
- حمض الفوليك:
يعد عنصر غذائي حيوي يجب على كل امرأة دمجه في نظامها الغذائي اليومي، حيث يساعدها على تحسين صحة القلب ووظائف الأعصاب ومشاكل الجلد والعين والهضم والدورة الدموية وإنتاج الطاقة، كما أن الخبراء ينصحون به أيضاً خلال فترة الحمل لأنه يقلل من فرص العيوب الخلقية عند الأطفال، ويمكن استهلاك حمض الفوليك على شكل خضروات ورقية، وبقوليات، وحبوب مدعمة، وفواكه حمضية.
- الكالسيوم:
يعتبر عنصر مهم للحفاظ على عظام وأسنان قوية، ويتعرضن النساء مع تقدمهن في العمر لخطر متزايد للإصابة بهشاشة العظام، وبالتالي فإن تناول كمية كافية من الكالسيوم أمر مهم وضروري، مثل : الحليب، واللبن، والجبن، بينما إذا كان الشخص نباتيًا فيمكنه اختيار تناول الحليب النباتي، والخضروات الورقية مثل : الكرنب، والسبانخ.
- فيتامين د:
من الفيتامينات التي تساعد على امتصاص الكالسيوم، وله وظيفة مهمة في المناعة والصحة العامة، ويمكنكِ الحصول على فيتامين د في منتجات الألبان، والأسماك الدهنية.
- الحديد :
هو عنصر غذائي أساسي وضروري للحفاظ على صحة الدم الجيدة ويساعد على الوقاية من فقر الدم؛ ولكن إذا تم استهلاك الحديد بشكل غير صحيح، يمكن أن يعاني الشخص من التعب والضعف الشديد، وتتمثل المواد الغذائية الغنية بالحديد في : اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والفاصوليا.
- الأحماض الدهنية أوميجا 3:
تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية ضرورية للحفاظ على صحة القلب الجيدة وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وهذه الأمراض هي السبب الرئيسي للوفاة بين النساء، ويمكنكِ الحصول على أحماض أوميجا 3 الدهنية من مصادر مثل : السمن، والأفوكادو، والجوز، وبذور الشيا، وزيت الزيتون.