تتساءل بعض الفتيات عن الوجبة الغذائية المتكاملة التي يجب أن تتناولها بعد التمرين الرياضي، لما لها من أهمية قصوى للغاية، حيث أنها تعوض ما فقد من عناصر بالجسم أثناء التمرين، وفي السطور القادمة نستعرض أفضل الوجبات التي عليكِ تناولها بعد التمرين، وفقاً لأراء خبراء التغذية...
● البروتين :
تناولِك للطعام الصحي المغذي سيجعلِك تستمري في التمارين الخاصة بكِ بشكل أفضل، وعليكِ أن تتناولي البروتين مثل : البيض والجبن واللبن وصدور الدجاج.
● الكربوهيدرات :
احرصي على تناول الكربوهيدرات بعد التمرين، مثل : الشوفان أو الخبز، فستمنحكِ طاقة فورية.
● الدهون :
تناول كميات بسيطة من الدهون المفيدة يُمكن أن يكون له دوره في تقليل الالتهاب المحتمل أن يصيب الجسم والعضلات بعد التمرين، واحرصي على عدم الإكثار منه.
وإليكِ بعض الأمثلة على هذه الوجبات :
- اللبن مع الفواكه.
- حليب الشوكولاتة قليل الدسم.
- الفواكه كالتفاح أو الموز مع ملعقة من زبده اللوز.
- الدجاج المشوي مع الخضار الخضراء والبطاطا المشوية.
- البيض المخفوق على قطعة من شرائح الخبز إلى جانب بعض الفواكه.
- تناول السلطة مع قطع من الدجاج المشوي إلى جانب قطعة خبز.
- يمكن تناول ثمرة واحدة من الموز، مع ملعقتين من زبد الفول السوداني بعد التمرين، مع الحرص على اختيار نوع جيد منه ، بأن لا يحتوي على السكر أو المواد المضافة.
- يجب أن تتناولي الوجبة في أقرب وقت بعد التمرين، إذا كان الهدف من الرياضة بناء العضلات.
- يمكن تناول الوجبة بعد ساعة تقريبًا من التمرين.
- يعد تناول الوجبة خلال نصف ساعة بعد التمرين، هو الوقت الأمثل حيث يقوم الجسم بالاستفادة من المواد الغذائية خلال هذه الفترة.
- يفضل شرب 2 - 3 أكواب من الماء قبل حوالي ثلاث ساعات من التمرين.