تعاني بعض النساء من الضغوطات الحياتية والمسئوليات التي تتحملها على عاتقها، مما يسبب لها الكثير من مشاعر القلق والإجهاد والتوتر، الأمر الذي يجعلها تبحث عن الطرق التي تمكنها من التخلص من تلك الأحاسيس السلبية، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم النصائح التي تساعدك في إدارة مشاعر الإجهاد النفسي والقلق، وفقاً لما نشر على موقع التواصل الاجتماعي "الفيس بوك" الخاص بمنظمة "اليونيسيف".
هناك عدة نصائح وخطوات يجب التفكير بها عند الشعور بالضغط النفسي أو التوتر والقلق، وهي طرق نفسية تجعل تركيز المرأة التي تعاني من المشتتات أو المسئوليات، حيث كلما شعرت بثقل العبء، عليها أن تقوم بمحاولة ممارسة تلك النصائح لتحقيق تغير كبير في حياتها، وإليك أهم تلك الخطوات:
- على المرأة التي تتملكها مشاعر الإجهاد النفسي والقلق، أن تقوم بذكر خمس أشياء موجودة حولها، مثل إناء ماء، أو زهرية، أ بقعة على الحائط، أو أي شيء تدركه.
- أن تقوم بذكر أسماء أربعة أشياء موجودة حولك يمكنك لمسها، مثل شعرها أو الوسادة الخاصة بها، أو منضدة، أو كرسي، أو الأرضية تحت قدميك.
- أن تقوم بذكر ثلاثة أشياء تسمعها، ويمكن أن تكون أصوات عصافير، أو السيارات العابرة في الشارع، أو الريح، أو صوت أناس يتحدثون.
- من الممكن أن تقوم بذكر شيئين يمكنها شمّ رائحتهما، وفي حالة عدم التمكن من وجود شيء كلي تستنشق رائحته، عليها أن تفكر في أشياء غير موجودة ولكن لها رائحة مميزة وتسترجعهم.
- يجب أن تتذكر شيئاً واحداً يمكن تذوّق، ربما يكون معجون الأسنان، أو آخر طعام تناولته، وإذا لم يكن بوسعها تذوق أي شيء، فعليها أن تفكر في واحدة من النكهات المفضلة لديها.