كم مرة قلت لنفسك أو للمقربين منك أنك ترغبين في فعل شيء، أو أن تمارسي رياضة معينة، أو تمتنعي عن شي بعينه؟، بالتأكيد مرات لا حصر لها، فالإنسان يرغب على الدوام في التعامل الجيد مع جسده، لذلك إذا كنت ممن تواظبين على عادات صحية سليمة فهنيئاً لك، فأنت بالفعل من صاحبات الإرادة القوية، وإن كنت تقومين سابقاً بعادات صحية سليمة وانقطعت عنها، أو أنك تريدين ذلك ولكنك تجدين صعوبة في الاستمرار، فإليكِ بعض النصائح للحفاظ على هذه العادات.
- يجب أن تنتبهي فى البداية إلى أن مواظبتك على عادات صحية سليمة يعد في ذاته دافعًا قويًا ويؤثر بصورة إيجابية على حياتك.
- عادة مايتم الاعتماد على العادات الصحية عن طريق قوة الإرادة ولكنها ما تلبث أن تضعف تدريجياً، فمثلا عند اشتراكك في صالة الألعاب الرياضية، فإنك سوف تستمرين في المواظبة بدايةً، ثم يقل ذهابك تدريجيًا، وتنقطعي في النهاية تمامًا، وذلك بسبب ضعف إرادتك، ولذلك عليك الانتباه إلى أن قوة الإرادة أمر نفسي يتأثر طبقاً لحالتك النفسية التي تتأثر بحسب مواقفك في الحياة اليومية بدءًا من العمل وانتهاء باختيار نوع الطعام الذي سوف تتناولينه، لذلك يجب أن تصفي ذهنكِ قدر الإمكان.
- قومي بربط عاداتك اليومية مع العادات الصحية الأخرى التي ترغبين في القيام بها، فإذا كنت مثلا تواظبين على شحن هاتفك قبل النوم وكنت ترغبين فى المواظبة على تناول الفيتامين فضعيه بجانب الهاتف فإن ربط عاداتك القديمة مع العادات الجديدة سوف يساعد على تأقلمك مع العادات الجديدة ولايجعلها عبئًا جديدًا عليك.
- قومي بحصر العادات التي ترغبين في الحفاظ عليها، ثم قومي بالتركيز على واحدة فقط حتى تتيقني باستمرارك فيها، ثم قومي بضم عادة أخرى لروتينك اليومي فعندما تغيرين عادة سلوكية واحدة، فإن نسبة النجاح تكون 85% في حين تنخفض في حالة عادتين إلى 35% لتصل إلى 5% في حالة ثلاث عادات.