تواجه بعض النساء الكثير من الأزمات الحياتية اليومية، التي تجعلها في حالة من كراهية الذات وعدم تقبلها، ولذلك نوضح في السطور التالية أهم النصائح للتعامل مع كراهية نفسك، وفقاً لما نشر على موقع "health shots":
- لابد من الاعتراف بالنفس والوعي الذاتي كأمر مسلم به للتعامل مع الكراهية الذاتية؛ حيث يحاول الكثير من الناس الابتعاد أو إنكار كراهية أنفسهم، مما يؤدي إلى تفاقم المشكلة، ولكن بدلًا من ذلك يجب أن تحاولي التعرف على مشاعرك تجاه كراهية الذات دون إصدار أحكام، وأن تفهمي أنه لا بأس أن تشعرين بهذه الطريقة أحيانًا، لكن الأمر سيتغير يومًا ما.
- غالبًا ما تتغذى كراهية الذات من خلال الحديث السلبي والنقد النفسي، لذلك يجب عليك تحدي هذه الأفكار السلبية، وعندما تجدي نفسك تفكرين بقسوة، توقفي واسألي ذاتك ما إذا كانت تلك الأفكار مبنية على الواقع أم أنها مجرد تصورات مشوهة.
- اطلبي الدعم المهني من المختصين النفسيين، حيث يمكن أن يوفر العلاج أو الاستشارة أدوات ورؤى قيمة لمساعدتك على التنقل والشفاء من كراهية الذات، من خلال استكشاف الأسباب الجذرية لكراهية الذات وتطوير استراتيجيات التكيف الصحية.
- مارسي التعاطف مع الذات، بدلاً من الإفراط في الانتقاد، من خلال التحدث إلى نفسك بطريقة لطيفة وداعمة، مع تذكير نفسك أنه لا بأس من ارتكاب الأخطاء وأنك تستحق الحب والقبول.
- ضعي توقعات منطقية وحقيقية وليست وهمية، لأنه من المهم تحديد أهداف قابلة للتحقيق والاحتفال بالنجاحات الصغيرة، التي تساعد تدريجيًا في بناء احترام الذات تدريجيًا وتقليل كراهية الذات.
- أحبي نفسك، وحاولي الانخراط في ممارسات الرعاية الذاتية التي تغذي صحتك الجسدية والعاطفية، عن طريق ممارسة التمارين الرياضية أو التأمل أو الهوايات التي تحبها أو مجرد قضاء بعض الوقت للاسترخاء.