تشكو بعض النساء من صعوبة الحصول على ساعات نوم عميق، بسبب إحساسها الدائم بالقلق والتوتر والتفكير الزائد فضلاً عن الحالة المزاجية السيئة، ولذلك نوضح في السطور التالية أهم النصائح التي تساعدك على النوم دون أرق، وفقاً لما نشر على موقع "bezzydepression".

• استمعي إلى الموسيقى التي تناسبك، مثل أصوات الطبيعة أو غيرها من الأغاني التي تفضليها، حيث تساعد في زيادة الشعور بالاسترخاء والهدوء النفسي.
• خذي حماماً ساخناً قبل النوم، واجعليه روتين يومي لكي حتى في فصل الشتاء، لأنه يعد من الإجراءات المفيدة لتقليل الشعور بالاكتئاب وتحقيق قدر كبير من الاسترخاء.
• جربي تقنيات الحد من القلق، مثل تمارين التنفس العميق، أو التأمل أو من الممكن أن تقومي بتجربة تقنية كتابة قائمة بكل الأشياء التي تشعرك بالقلق، لإخراجها من رأسك وتتمكني من التركيز أكثر على النوم.
• لا بد من استخدم الحديث الذاتي الإيجابي، كلما تشعرين بالاكتئاب أو صعوبة في النوم، من خلال التحدث إلى نفسك بهدوء وبلطف طوال الوقت، والاعتناء بذاتك.
• استمري في تذكير نفسك بأن الاكتئاب غالبًا ما يأتي على شكل موجات وستتحسن الأمور.
• من المهم أن تعتني بنفسك من خلال التعاطف مع الذات، فضلا عن الابتعاد عن بعض الممارسات النفسية السلبية المحبطة، مثل التفكير في الماضي ولوم الذات والشعور بالتقصير، أو التخطيط لأمد بعيد.
• تناول بعض المشروبات الدافئة التي تحتوي على أعشاب عطرية، تساعدك في الاسترخاء وتقليل القلق والتوتر، مثل مشروب اللافندر والكاموميل.
• اتباع نمط غذائي صحي يعتمد على الخضروات والفواكه، وتقليل المشروبات المنبه والغازية، والأطعمة الحارة والدهنية، خاصة قبل النوم، حيث تؤدي إلي التعب الشديد والشعور بالقلق والتوتر.