تمر بعض النساء بحالة من القلق والتفكير الزائد في كل أمور الحياة، الأمر الذي يجعلها واقعة في دائرة سلبية تدمر في أعصابها وتقلل من حدة تفكيرها وعلاقتها مع الآخرين، ولذلك نوضح في السطور التالية أهم النصائح التي تساعدك للخروج من دائرة القلق المفرط والتفكير الزائد، وفقاً لما نشر على موقع "your tango"....
- لابد من توجيه انتباهك إلى اللحظة الحالية، لأن القلق غالبًا يكون ناتج عن التفكير في المستقبل، لذلك استمعي إلى الأصوات من حولك، واستنشقي الروائح الموجودة في الهواء، وتواصلي مع أحاسيسك الجسدية.
- لاحظي وجود القلق عليكي وعالجيها، حيث يشمل عدة أعراض سهل معرفتها والتي من أهمها، آلام العضلات أو التوتر، و ضيق في التنفس، وتقلّب المعدة، والخفقان.
- يجب أخذ قسط من الراحة، وممارسة التمارين الرياضية، وتناول الطعام بشكل جيد، والحصول على قسط كاف من النوم، والاستنشاق بعمق، والعد ببطء إلى 10 إذا لزم الأمر.
- اذهبي للخارج وتواصلي مع الطبيعة، وضعي قدميك على العشب، أو اشعري بأشعة الشمس على بشرتك، أو تنفس الهواء النقي، حيث يمكن أن يساعد ذلك في تعزيز الإبداع وقدرات حل المشكلات والتركيز والانتباه.
- لابد من ضرورة التواصل الاجتماعي الإيجابي مع العائلة والأصدقاء، حيث يقلل من القلق وينمي الشعور بالأمان.
- يمكن للتغييرات الطفيفة في مساحتك المحيطة، أن تفعل المعجزات عندما يتعلق الأمر بتهدئة قلقك وتفكيرك الزائد، عن طريق دمج النباتات أو وسادة جديدة في مساحة العمل الخاصة بك، أو إعادة ترتيب الأثاث أو الطلاء.
- قومي بتدوين الأشياء التي تمت بشكل صحيح وناجح، خلال يومك أو أسبوعك الماضي، ولا ينبغي أن تكون كل تلك الإنجازات ضخمة، فهي أشياء تساعدك على التعاطف مع ذاتك.