تسمع الكثيرات من النساء عن مفهوم ممارسات الرعاية الذاتية، ومدى دورها في إعادة شحن طاقة المرأة وإسعادها ومساعدتها قي تطوير النفس، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم النصائح التي تساعدك في تحقيق الرعاية الذاتية، وفقا لما نشر على موقع" your tango "...
- لابد من تخصيص وقت لقراءة الكتب المحفزة، ومعرفة المزيد من المعلومات والموضوعات المختلفة، كي تساعد في تطوير العقل وتحفيز نحو النمو.
- قومي بتدوين أفكارك وأحلامك وأهدافك، وإخراجها من رأسك إلي العالم الواقعي، وكتابة كل ما يخطر على بالك، دون إصدار أحكام أو انتقادات مسبقة.
- يعد الحفاظ على ذاكرتك حادة وعقلك صافيًا أمرًا بالغ الأهمية، للحفاظ على توازن صحي بين العمل والحياة.
- !قومي بتمارين التنفس العميق، عن طريق أخذ خمسة أنفاس عميقة وبطيئة، حيث تقومي بإعادة الأكسجين و تنشيط خلايا دماغك، وستكون جاهزة للتعامل مع المشروع أو التحدي أو المكالمة الهاتفية التالية.
- تناولي الطعام من أجل الطاقة، حيث نعلم جميعًا فوائد الأكل الصحي، ولكن ما لم نضطر إلى تغيير عاداتنا لأسباب طبية، فلن نتمكن من تجربة التغيير الحقيقي في مستوى الطاقة والتركيز والرفاهية الناتج، لذلك ما عليك سوى اختيار شيء واحد، و التقليل من تناول الكافيين، والتحول إلى الحبوب الكاملة، والتخلص من السكر، وملاحظة كيفية استجابة جسمك بمجرد تجاوز مرحلة التخلص من السموم الأولية، ومدى شعورك بالتحسن.
- لابد من حصولك على الراحة والاسترخاء والنوم، لمدة من 7-8 ساعات، لإن قدرات الجسم الطبيعية على الشفاء والتجديد تكون حرة في العمل، مما يؤدي إلى تحسين وقت رد الفعل والذاكرة والإنتاجية، أما الحصول على أقل من 6 ساعات يزيد من خطر تعرضك للضغط العصبي والتوتر.
- مارسي التمارين الرياضية، حيث تشير الدراسات إلى أن 30 دقيقة فقط من التمارين الرياضية يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأمراض الأخرى وتزيد من متوسط العمر المتوقع.
- يجب شرب المزيد من الماء، حيث يقول بعض خبراء التغذية أن 80% من السكان يعانون من الجفاف، وأن الماء ضروري لجسمك لهضم وامتصاص الفيتامينات والمواد المغذية، كما أنه يزيل سموم الكبد والكلى ويحمل الفضلات من الجسم.