بعد يوم طويل من العمل، قد يكون من المغري تناول وجبة سريعة ومريحة في طريقك إلى المنزل، ومع ذلك يمكن أن يؤدي ذلك لإكسابك مزيد من الوزن.

وفي السطور التالية نستعرض لكِ نصائح خبراء التغذية لتناول وجبات صحية متوازنة تحافظين بها على وزنك، وفقاً لما نشره موقع "healthshots":

- خططي لوجبتك قبل يوم:

سيساعدك التخطيط لوجبة قبل يوم على تجنب تناول أطعمة سريعة وغير صحية، فعليكِ أن تفكري في ما تريدين تناوله، وقومي بإعداد المكونات أو طلبها مسبقًا.

- احضري طعامك من المنزل:

إذا كنتِ تحضرين طعامك من المنزل، فستعرفين بالضبط ما تتناولينه، ويمكنك أيضًا التحكم في حجم مقدار الطعام، واختيار المكونات الصحية.

- اختاري مكانًا صحيًا لتناول الطعام:

إذا كنتِ تتناولين الطعام في مكان قريب من عملك، فاختاري مكانًا يقدم خيارات صحية. تجنبي المطاعم التي تقدم الأطعمة المقلية أو الحارة أو عالية السعرات الحرارية.

- ابدئي بطبق جانبي صحي:

يعد طبق جانبي صحي طريقة رائعة لإضافة بعض الألياف والعناصر الغذائية إلى وجبتك، اختاري طبقًا جانبيًا من الخضار أو السلطة أو الفاكهة.

- شاركي وجبتك:

مشاركة الوجبة هي طريقة رائعة لتناول كمية أقل من الطعام، إذا كنتِ تطلبين طعام في مكان عملك، اطلبي وجبة مغذيه وشاركيها مع أحدى زميلاتك.

- اشربي الكثير من الماء:

غالبًا ما يتم الخلط بين العطش والجوع، تأكدي من شرب الكثير من الماء قبل تناول الوجبة.

- خذي وقتك:

 تناول وجبتك سريعاً يؤدي لعسر الهضم واكتساب الوزن، خذي وقتك واستمتعي بالطعام.

- ابدئي بنشاط بدني:

إذا كنتِ تشعرين بالجوع بعد العمل، فحاولي أن تمارسي نشاط بدني، سيساعدك هذا على الشعور بالشبع.