دراسة تؤكد أن النوم متأخراً بساعة واحدة عن المعتاد تجعلك بائسا

وجدت مراجعة علمية أن الحصول على نوم أقل من المعتاد، بغض النظر عن عدد الساعات، يجعل الناس يشعرون بقدر أقل من الإيجابية والسعادة
فالبقاء مستيقظًا لوقت متأخر جدًا قد يجعلك تشعر بحماس أقل تجاه الحياة في اليوم التالي، حتى لو خسرت ساعة واحدة فقط من النوم

ونظر الباحثون في 154 دراسة، امتدت لأكثر من 50 عامًا، وشملت أكثر من 5000 شخص تتراوح أعمارهم بين 7 و79 عامًا، حول الحرمان من النوم.
وقد وُجد أن تقييد النوم، حيث يحصل الأشخاص على نوم أقل من المعتاد، يقلل بشكل كبير من مشاعرهم الإيجابية، مثل الحماس والسعادة.

ويبدو أن المشاعر الإيجابية لدى الناس تتلقى الضربة الأكبر إذا حصلوا على نوم أقل من المعتاد بأربع ساعات، لكنهم شعروا بقدر أقل من الإيجابية من أي انخفاض في النوم على الإطلاق.
وارتبط الحرمان من النوم أيضًا بزيادة خطر الشعور بالقلق والاكتئاب، على الرغم من أن هذا التأثير كان أقل.

وقال الدكتور جو باور، الذي قاد الدراسة من جامعة إيست أنجليا: "هذه النتائج مهمة لأن الأشخاص الذين يشعرون بقدر أقل من الإيجابية يستمتعون بأشياء مثل رؤية الأصدقاء، أو الذهاب إلى الأحداث المثيرة أو مشاهدة برامجهم التلفزيونية المفضلة بشكل أقل، مما يضعهم في موقف أفضل". خطر الاكتئاب.

"إنهم عادةً ما يكونون أقل تحفيزًا للتواصل الاجتماعي، لذا فهم أكثر عرضة لخطر العزلة والوحدة.

"في مجتمعنا المحروم إلى حد كبير من النوم، غالبًا ما يظل الناس مستيقظين لوقت متأخر، ولا نريد أن يخافوا من القيام بذلك، لكن هذا التحليل يشير إلى أن قلة النوم سيكون لها تأثير على الحالة المزاجية".

ووجدت المراجعة العلمية، التي نشرت في مجلة النشرة النفسية ، أن الحالة العاطفية الإيجابية للناس هي بشكل غير مفاجئ الأكثر تأثراً بالحرمان من النوم - مثل إجبارهم على البقاء مستيقظين طوال الليل، أو لعدة ليال.

لكن الباحثين نظروا أيضًا في آثار الحصول على نوم أقل من المعتاد والاستيقاظ خلال الليل.
وربما يكون الأمر مطمئنًا، بالنسبة لآباء الأطفال الصغار الذين يوقظونهم بشكل روتيني، فإن هذا الأخير لم يكن مرتبطًا بارتفاع كبير في المشاعر السلبية - على عكس النوعين الآخرين من فقدان النوم.

ومع ذلك، قد يكون هذا بسبب وجود عدد قليل جدًا من الدراسات حول هذا الأمر لإظهار الارتباط.
كما أن تقييد النوم، وهو ما يعني نومًا أقل من المعتاد، والذي قد يكون ناجمًا عن وقت متأخر من الليل أو في الصباح الباكر بشكل غير معتاد، كان مرتبطًا أيضًا بردود الفعل العاطفية للناس.

واختبرت الدراسات ذلك من خلال تجارب شملت عرض أشخاص مزعجين في صور مثل ثعبان أو شخص يوجه مسدسًا، أو مطالبتهم بالقيام بمهام مرهقة مثل الحساب الذهني.

وكان رد فعل الأشخاص الذين حصلوا على قدر أقل من النوم أقل قوة وأقل سلبية، مما يشير إلى أنهم أقل اهتمامًا.

ومن المثير للدهشة أن النقص التام في النوم وقلة النوم يرتبطان بانخفاض المشاعر الإيجابية أكثر من زيادة المشاعر السلبية مثل الحزن أو القلق.

قد يكون السبب في ذلك هو أن الحرمان من النوم يجعل الجسم يفرز كميات أكبر من هرمون التوتر الكورتيزول، الذي ينشط استجابة القتال أو الهروب في الجهاز العصبي.  

تؤدي هذه الاستجابة إلى ظهور أعراض جسدية للقلق، بما في ذلك التنفس السريع وارتفاع معدل ضربات القلب. 

بالإضافة إلى ذلك، فإن عدم الحصول على قسط كاف من النوم يغير كمية السيروتونين التي ينتجها الدماغ، والتي تنظم المزاج. يمكن أن يؤدي نقص السيروتونين إلى الشعور بالاكتئاب، بما في ذلك انخفاض السعادة وانخفاض احترام الذات. 

لقد تم ربط قلة النوم دائمًا بالمشاكل الصحية المزمنة مثل توقف التنفس أثناء النوم وأمراض القلب وأمراض الكلى وارتفاع ضغط الدم والسكري والسكتة الدماغية والسمنة والاكتئاب.

ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى الأرق، حيث يعاني الشخص بشكل روتيني من صعوبة في النوم.

عادةً ما يقوم الأشخاص بتقييم مشاعرهم الإيجابية، مثل الحماس والفرح والرضا، على نطاق واسع في الدراسات التي تم تحليلها.
وقال الدكتور باور: "من الناحية التطورية، تعد المشاعر الإيجابية مثل الاستمتاع مفيدة لمساعدتنا في تكوين الروابط الاجتماعية والتعلم.

ولكن عندما لا نحظى بما يكفي من النوم، تنخفض وظيفتنا الإدراكية، لذلك نحتاج إلى إعطاء الأولوية لأشياء مثل معالجة التهديدات.

"قد يكون هذا هو السبب وراء التقليل من المشاعر الإيجابية، لأنها ليس لها فائدة قصيرة المدى."

ومع ذلك، كان معظم الأشخاص الذين شملتهم الدراسات في العشرينات من عمرهم، مما قد يؤثر على النتائج. وقال الباحثون إن الدراسات المستقبلية يجب أن تتضمن عينة عمرية أكثر تنوعًا لفهم كيفية تأثير الحرمان من النوم على الأشخاص مع تقدمهم في السن.