تعاني بعض النساء من التوتر والقلق بسبب كثرة الضغوطات اليومية وضجيجها، ما يجعلها تشعر بالإحباط والقلق، ولذلك نستعرض في السطور التالية أهم النصائح لمساعدتك على تعزيز النوم بشكل أفضل وفقا لما نشر لموقع " wikhow".
حاولي عند الخلود للنوم بساعتين علي الأقل أن تبتعدي عن الهاتف، لأنه يبث شعاع وذبذبات مضرة لخلايا المخ مما يشعرك بالإرهاق، وعندما تتخلصين من هذه العادة والتوقف عن استخدام الهاتف، تكون أكثر هدوءا وسلاما مما يمهد الطريق ليوم أكثر سعادة.
قبل الخلود للنوم استمتعي بسماع الموسيقي الكلاسيكية الهادئة، التي لها مزيج من السحر لتخفيف التوتر أو مشاهدة فيلم رومانسي يجلب لكي السعادة والاسترخاء.
استمتعي بوقتك قبل النوم بقراءة كتاب، أو القصص الواقعية الخفيفة، أو رواية مثيرة، لتحفيز خلايا المخ وتنشيط الدماغ مما تساعد علي تقليل مستويات لتوتر والقلق..
ممارسة الامتنان بانتظام يعيد تدريبك على التفكير بشكل أكثر إيجابية في بداية الليل، لذلك خذي نفسا عميقا واستلقي علي السرير مسترخيا وتأملي في هدوء الليل لأبسط الأشياء الصغيرة التي تحدث في حياتك، مثلا الاستماع بحمام دافئ أو ابتسامة طفلك، حيث أن كل هذه الأشياء ستساعدك بشكل أكثر فعالية علي التخلص من التوتر.
تعد غرفة النوم أكثر مكان نشعر به بالراحة والهدوء بعد تعب يوم طويل، فلذلك الاعتناء بها جيدا بالإضاءة الخافتة المريحة للعين ، وألوان هادئة واستبدال المراتب القديمة المزعجة بمراتب جديدة ومريحة للظهر و ملايات السرير والمفروشات تكون أكثر نعومة وقطنية، حيث أنه كلما كانت الغرفة أكثر هدوءا ومريحة كلما تعمقت في النوم لفترة طويلة.
تفعل رياضة اليوجا المعجزات لتهدئة العقل قبل النوم، وتساعد علي التخلص من التوتر .
- اشربي أعشاب مهدئة قبل النوم:
المشروبات الدافئة لها خصائص عديدة تساعد على تهدئة العقل ، وإعداد الجسم للنوم المريح، وتعطي إحساس بالراحة والهدوء.
إن قضاء بضع دقائق فقط في التنظيم لليوم التالي بتحضير الملابس للذهاب إلى العمل أو الأدوات المدرسية للأطفال لذهاب للمدرسة يمكن أن يخفف من القلق ويمنع المخاوف في وقت متأخر من الليل بشأن ترتيب لليوم التالي لذا، فإن هذه الطقوس الصغيرة تطمئن ذهنك بأن كل شيء جاهز.
- الانغماس في الرعاية الذاتية:
خصص وقتا للتدليل والعناية بروتين البشرة، لجعلك أكثر انتعاش وهدوء أو ممارسة الأنشطة التي تجلب لكي السعادة والاسترخاء.