تفكر بعض النساء في الحياة بمنظور تشاؤمي وكارثي، يجعلها ترى جميع من حلوها في خطر، ما ينعكس على حالتها النفسية ويجعلها أكثر كآبة وحزناً، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم النصائح التي تساعدك في التوقف عن المنظور التشاؤمي لحياتك، وفقاً لما نشر على موقع "health shots".

• يمكن أن يكون الانخراط في الموسيقى أداة قوية لتحويل تركيزك، سواء كانت نغمات هادئة أو إيقاعات مفعمة بالحيوية، حيث يمكن للموسيقى أن تؤثر على حالتك المزاجية وتشتت انتباهك عن الأفكار الكارثية.
• التواصل مع صديقتك يمكن أن يوفر منظورًا خارجيًا قيمًا، حيث إن مشاركة مخاوفك مع شخص تثقي به يمكن أن يقدم الدعم والطمأنينة ووجهة نظر مختلفة حول الموقف، مما يساعد على تخفيف المنظور التشاؤمي.
• قومي بدمج تمارين التنفس العميق أو تقنيات اليقظة الذهنية في روتينك، حيث تعمل هذه الممارسات على تعزيز الاسترخاء وتساعد على تركيز عقلك في اللحظة الحالية، مما يقلل من شدة الأفكار السلبية .
• واجه الحديث السلبي عن النفس بتأكيدات إيجابية لتعزيز احترامك لذاتك وثقتك بنفسك، حيث يمكن لها أن تقاوم التوتر وتكسر دائرة التفكير السلبي.
• تحكمي في المعلومات التي تستهلكيها، خاصة إذا كانت تميل إلى السلبية، حيث أن التعرض المستمر للأخبار المؤلمة أو المحتوى المتشائم يمكن أن يساهم في التفكير الكارثي، لذلك ضعي حدودًا لاستهلاك الوسائط لديك للحفاظ على عقلية أكثر إيجابية.
• حولي تركيزك إلى نقاط قوتك وإنجازاتك، و فكري في النجاحات السابقة لتذكير نفسك بقدراتك، حيث يمكن أن يكون هذا التأمل الذاتي الإيجابي بمثابة موازنة للتفكير الكارثي، مما يعزز الشعور بالكفاءة والمرونة.
• تحدي الأفكار السلبية التي تغذي المنظور التشاؤمي بشكل فعال، وعندما تجد نفسك تفكر بشكل سلبي وقاسي بشأن النتائج، توقفي وتساءلي عما إذا كانت تلك الأفكار مبنية على الواقع أم أنها مجرد تصورات مشوهة.