تعد جلسات اليوجا والتأمل من أهم التمارين التي تساعدك علي التخلص من القلق والتوتر. وهذا ما تحتاجه  الكثير من النساء جراء تعرضهن لمختلف الضغوط الحياتية.

وفي السطور التالية نستعرض أسهل طريقة لتعلم اليوجا وممارسة تمارينها في المنزل،.. وفقاً لما نشر على موقع hackspirit”"

- أول خطوة لممارسة يوجا:

قومي كل ليلة، بتخصيص نصف ساعة قبل النوم لهذه الرياضة.  اختاري مكانًا هادئًا وخافت الإضاءة في المنزل لضمان عدم إزعاجك ، ويرجع ذلك لأهمية خلق بيئة سلمية للتركيز في اليوجا.

- كيفيه القيام بالتمرين:

 - يعد الاستلقاء في وضع مريح أمر بالغ الأهمية، استخدمي  سجادة يوجا ووسادة للرأس، كما يمكنك استخدام سرير أو أي سطح مستوي .

- قومي بالتمدد على ظهرك،... ومن المهم أن تشعري بالراحة ، افتحي ذراعيك وارفع  يديك وافردي رجليك واجعلي مشط قدميك  في اتجاه الخارج. ضعي وسادة تحت رأسك وأسفل ظهرك ورجلك  لتجنب الانزعاج مع طول الجلسة.

- أبدئي التأمل الموجه بتمارين التنفس العميق، ما يساعدك  على الاسترخاء، وقد  تجدي نفسك  تشعرين بالنعاس ومن المهم ألا تنامي  وتنفسين بعمق.

- اختتمي الجلسة بلطف، عن طريق إعادة الوعي تدريجيًا إلى الجسم والبيئة المحيطة. قد تستغرق بضع لحظات قبل الاستيقاظ لاستيعاب الشعور بالهدوء والاسترخاء.

والجدير بالكر أن رياضة اليوجا لها العديد من الفوائد أهمها ما يلي:

- ممارسة اليوجا تساعد علي تهدئة العقل وتقليل التوتر ورفع احترام الذات والمزاج.

- تساعدنا على الاسترخاء وفتح أذهاننا لنكون قادرين على حل مواقف أو مشاكل حياتنا اليومية.