تعاني بعض النساء من الكثير من المشكلات الصحية، التي تتعلق بنقص الترطيب وزيادة جفاف جسدها في فصل الشتاء، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم العادات السليمة التي يجب إتباعها من أجل صحتك والتي تجعلك تشربين الماء بانتظام، وفقاً لما نشر على موقع " bold sky"....
- يلعب الوزن وتكوين الجسم دورا على احتياجاته من الماء، لذلك يحتاج الأفراد الأكبر حجمًا والذين لديهم كتلة عضلية إلى المزيد من الماء للبقاء رطبًا، لذلك واظبي على شرب ما لا يقل عن 4 لتر من الماء يومياً.
- النشاط البدني يزيد من حاجة الجسم للماء بسبب التعرق وزيادة التنفس، وقد تحتاج المرأة التي تمارس الرياضة أو تبذل مجهود عضلي، إلى استهلاك المزيد من الماء للتعويض عن فقدان السوائل أثناء ممارسة الرياضة.
- تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى كميات أكبر من المياه لدعم نمو الجنين أو الرضيع، لذلك يجب أن يبقوا رطبين بشكل كافٍ من أجل رفاهيتهم وصحة أطفالهم.
- من الضروري الانتباه إلى إشارات الجسم، لأن العطش مؤشر طبيعي على أن الجسم يحتاج إلى الماء، ويمكن أن يكون الانتظار حتى تشعرين بالعطش طريقة فعالة لضمان شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.
- عادة ما يشير البول ذو اللون الأصفر الفاتح أو بلون القش الشاحب إلى وجود ترطيب كافٍ، في حين قد يشير اللون الأصفر الداكن أو الكهرماني إلى الجفاف، لذلك يمكن أن تساعد مراقبة هذه الإشارات على ضبط كمية المياه التي يتناولونها بناءً على احتياجاتهم وظروفهم الفريدة.
- يجب تناول الخضروات والفواكه، التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء، من أجل تعويض الجسم ومنحه الترطيب المطلوب، نتيجة جفافه في فصل الشتاء.