تنتاب بعض النساء حالة من التوتر والقلق، تجعلها غير قادرة على إعادة التوازن في كافة أمور حياتها، وتكون في أمس الحاجة للتخلص من تلك المشاعر، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم النصائح التي تساعدك في القضاء على التوتر، وفقاً لما نشر على موقع " health shots"....
- عندما تشعرين بالتوتر، اشربي كوبًا من الماء، حيث يعد البقاء رطبًا أمرًا مهمًا لرفاهيتك العامة ويمكن أن يقلل بشكل كبير من مستويات التوتر لديك أيضًا.
- يمكن لتمارين التنفس العميق أن تقلل من مستويات التوتر بسرعة، حيث يؤدي إبطاء أنفاسك عمدًا إلى تحفيز استجابة الجسم للاسترخاء، كما ينبغي الاستنشاق العميق من خلال أنفك.
- الموسيقى لها تأثير إيجابي على مشاعرك ويمكن أن تكون بمثابة أداة قوية لإدارة التوتر، حيث وجدت دراسة أن الموسيقى تعمل كعلاج قوي لإدارة مشاعر التوتر والقلق، وتحويلها إلي الصفاء الذهني والأفكار الايجابية.
- قومي بعمل وضعية الطفل وهي إحدى تمارين اليوجا، التي تعزز الشعور بالاسترخاء، وذلك من خلال الركوع على الأرض، والجلوس على كعبيك، ثم مد ذراعيك إلى الأمام مع خفض رأسك.
- في حين أن تقنيات التأمل وإدارة التوتر قد توفر لكي الراحة من التوتر، إلا أن العلاج بالروائح العطرية يمكنه أيضًا التحكم في القلق لديك.
- بالمقارنة بالجلوس طوال اليوم، فإن الخروج للمشي لمدة 5 دقائق كل ساعة أو 4-5 مرات يوميًا يمكن أن يكون بمثابة تعزيز فوري للمزاج، نتيجة استنشاق المزيد من الهواء النقي والتعرض للضوء الطبيعي والطبيعة.
- مارسي تمارين اليقظة الذهنية، حيث تتضمن الانتباه إلى اللحظة الحالية دون إصدار أحكام، مما يساعدك قضاء بضع دقائق منها في الابتعاد عن الأفكار المسببة للتوتر.