تشتهي بعض النساء اللاتي يتبعن نظام غذائي من أجل التخسيس والحفاظ على الوزن المثالي، القليل من الأطعمة الشهية التي تكسر روتين الغذاء الصحي، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم المقايضات التي يقدمها خبراء التغذية من اجل تنويع الأطعمة لمتبعي الريجيم، وفقاً لما نشر على موقع "one good thing by jillee"....
- من الممكن استبدال البسكويت المفضل لديك بشريحة من التفاح.
- بدلًا من وضع الخبز المحمص على سلطتك، استخدمي المكسرات وسوف تحصلي على كل طعم مميز، ولكن بشكل صحي أكثر بدون إضافة ملح.
- بدلًا من تتبيلة السلطة الكريمي، استخدمي زيت الزيتون والخل البلسمك.
- قومي باستبدال الخبز الأبيض الحبوب الكاملة أو الخبز البني، حيث يعتبر أكثر تغذية لأنه يحتوي على المزيد من الألياف والمواد المغذية.
- استخدام مقلاة ذات طلاء جيد غير لاصق سيوفر لكي الكثير من السعرات الحرارية، لأنك لا تحتاج إلى إضافة أي زيت أو زبد لطعامك.
- تناولي قطعة من الفاكهة بدلاً شرب العصير المكون من نفس الثمرة، لتجنب كل السكر المضاف.
- ضعي أطباق العشاء العملاقة في الجزء الخلفي من الخزانة ، وقومي بوضع الأطباق الأصغر حجمًا في الأرفف الأقرب لديك، وستجعلك تشعر وكأنك تقوم بالفعل بأكل وجبتك المثالية من الطعام.
- بالنسبة للوجبات الخفيفة، اختاري الخضروات النيئة والمكسرات غير المملحة والفواكه الطازجة، بدلاً من الأطعمة ذات المحتوى المرتفع من السكريات أو الدهون أو الملح.
- بدلا من القشدة الحامضة، استخدم الزبادي اليوناني العادي، لأنه أكثر فائدة لنظامك الغذائي وقليل السعرات الحرارية.
- يمكنك استبدال أطباق المكرونة و "النودلز"، بشرائح حلزونية من الكوسة والخضار، لتكون أكثر صحة لحميتك الغذائية.