تعاني بعض النساء من الأرق واضطرابات النوم الشديدة، وتبحث دائماً عن الأسباب، ولذلك نوضح في السطور التالية من خلال دراسة نشرت على موقع " mind body green"، أسباب تعرض المرأة لاضطرابات النوم؟ ونسبة معاناتها مقارنة بالرجل.
وأكدت الدراسة على أن النساء أكثر عرضه للإصابة باضطرابات النوم عن الرجال، نتيجة التغييرات الهرمونية التي تشهدها المرأة خلال مراحل عمرها، بدءاً من فترة البلوغ والحيض والحمل حتى انقطاع الطمث، والتي تؤثر على جودة النوم، حيث تتعرض المرأة للأرق بمقدار الضعف مقارنة بالرجل، وتظهر اضطرابات النوم لديها في شكل صداع وأرق، واستيقاظ مبكر أو النوم لأوقات متأخرة.
ونصحت الدراسة النساء اللاتي تعانين من اضطرابات النوم، ضرورة إتباع الطرق الآتية:
- ضرورة الاستحمام بالماء الساخن، وجعله روتين دائم، حيث يحقق الكثير من الاسترخاء في فترة قصيرة خلال الوقت.
- الابتعاد عن شرب الكافين، والأطعمة الدسمة والسريعة، وعدم ممارسة الرياضة، لأنها عادات سلبية تقلل من ضغط النوم وتجعله أكثر صعوبة في الليل وتسبب الأرق.
- أن تكون غرفة النوم هادئة ومظلمة وبحرارة معتدلة عند النوم، وتهوية السرير والأغطية وقلبها بين الحين والآخر.
- تثبيت وقت الذهاب للنوم ووقت الاستيقاظ، بحيث لا يقل عن 6 ساعات يومياً.
- الحد من أي قيلولة في النهار وأن لا تتعدى مدة 30 دقيقة.
- التدريب على الاسترخاء بتدريب عقلك وجسمك على الهدوء والتأمل، كبداية للدخول بمرحلة النعاس والنوم العميق.
- المواظبة على تمارين التنفس العميق يومياً، عن طريق إخراج الهواء بالزفير بالكامل من خلال الفم، واستنشاق الهواء من خلال الأنف والعد حتى الرقم أربعة، ثم حبس الأنفاس والعد حتى الرقم سبعة، والزفير من خلال الفم والعد حتى الرقم ثمانية.