تتبع بعض النساء الكثير من الحميات والأنظمة الغذائية، التي تساعدها على التخسيس وإنقاص الوزن، ويؤكد خبراء التغذية على أن تناول نظام غذائي غني بالبروتين يساهم بشكل كبير في تحقيق أهدافك بالنسبة لإنقاص الوزن، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم الأطعمة الغنية بالبروتين، كي تدرجيها في وجباتك الغذائية، وفقاً لما نشر على موقع " business insider".
- زبدة الفول السوداني، حيث تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات، ويمكن أن تكون مصدرًا رائعًا للبروتين والدهون الصحية، على أن تكون الحصة اليومية منها تساوي ملعقتين كبيرتين، وسوف تحصلين على حوالي 8 جرام من البروتين.
- يعد البيض غذاء رائع لفقدان الوزن، لأنه ملئ بالفيتامينات والمعادن، وتحتوي بيضة واحدة على حوالي 6 جرام من البروتين عالي الجودة، مع جميع الأحماض الأمنية الأساسية.
- يحتوي السلمون أيضًا على أحماض أوميجا 3 الدهنية، وهو أحد الأطعمة المفضلة لدي لإنقاص الوزن.
- يمكن أن تساعد الفاصوليا في فقدان الوزن، كونها غنية بالبروتين، وتحتوي أيضًا على نسبة عالية من الألياف، لذلك يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك والانتفاخ والذي يمكن أن يعزى إلى بعض زيادة الوزن.
- يمكن أن تساعد قطع اللحوم الخالية من الدهون في إنقاص الوزن، لأنها مصادر رائعة للبروتين الكامل مع القليل من الكربوهيدرات والدهون.
- حاولي التحول من الكربوهيدرات البيضاء إلى الكربوهيدرات المصنوعة من الحبوب الكاملة.
- حاولي دمج المكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة أو البسكويت عالي البروتين في نظامك الغذائي، حيث تساعد هذه الحبوب على إبقائك ممتلئًا بدون سعرات حرارية مثل الكربوهيدرات البيضاء المعالجة .
- تناول منتجات الألبان قليلة الدسم، مثل الزبادي اليوناني، حيث يعد من الأطعمة الغنية بالبروتين والتي قد تكون مفيدة لفقدان الوزن.