تعاني معظم النساء بعض الولادة من الرق الشديد وعدم القدرة على النوم، نتيجة خلل في التوازن الهرموني، والرضاعة ليلاً، والإجهاد في رعاية الطفل، وغيره من العوامل، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم النصائح التي تساعدك في التغلب على الأرق والنوم المنتظم، وفقاً لما نشر على موقع "mom junction".

• من الممكن إدارة الأرق بعد الولادة عن طريق تغيير نمط الحياة، وعادات نومك على سبيل المثال، النوم عندما ينام طفلك، مما يضمن حصولك على النوم كلما أمكن ذلك، وأخذ حمام دافئ قبل النوم، حيث قد تساعد الرعاية الذاتية في تقليل التوتر الذي يحدث غالبًا خلال فترة ما بعد الولادة.
• يمكنك أن تطلب من شريكك أو أحد أفراد أسرتك تغيير حفاضات الطفل أو تهدئته ليلاً في كل يوم.
• إذا كان نومك مضطربًا في كثير من الأحيان بسبب مطالبة الطفل بالرضاعة ليلاً، فيمكنك شفط حليب الثدي والطلب من شريكك أو أحد أفراد الأسرة إطعامه.
• إذا أعطاك طبيبك الضوء الأخضر لممارسة الرياضة، فقد تساعدك بعض التمارين خفيفة الوزن على التخلص من التوتر وتجعلك متعبًا، مما يجعل النوم أسهل.
• راقبي وقت تناولك للطعام، حيث أظهرت الأبحاث أن تناول الطعام مباشرة قبل النوم أو تناول وجبة عشاء ثقيلة في الفترة الليلية قد يؤثر سلبًا على جودة النوم، لذلك يمكنك إبقاء حجم الحصة صغيرًا وتجنب الكافيين الذي قد يتعارض مع النوم.
• في حالة استيقاظ طفلك أثناء الليل للرضاعة أو تغيير الحفاضات، تأكدي من أنك لا تستغرق وقتًا طويلاً لإعادته إلى النوم.
• إذا كان طفلك يستيقظ بشكل متكرر أثناء الليل، تحدثي مع طبيب الأطفال الخاص بك عن طرق ومزايا التدريب على النوم، لأن تحديد وقت نوم وروتين محدد للطفل قد يفيده ويفيدك أيضًا.
• جربي تقنيات الاسترخاء، والتحكم في إجهاد ما بعد الولادة، لاسترخاء عقلك عن طريق التأمل، واليوجا، وتمارين التنفس ، وقراءة الكتب التي تتحدث عن امتلاك عقلية إيجابية.