تعاني بعض الفتيات من التشتت والنسيان، وعدم القدرة على تذكر بعض الأشياء حتى لو بسيطة، مما يجعلها في حاجة إلي ما يساعدها على تنمية عقلها وتركيزها، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم الطرق التي تساعدك في تعزيز ورفع مستوى تركيزك، وفقاً لما نشر على موقع " Better up"...
- قومي بتنظيم مساحة العمل الخاصة بك، لتقليل عوامل التشتيت المغرية مثل الرسائل النصية أو الإشعارات أو الألعاب، وغيرها من الأشياء التي تحيد تركيزك.
- قومي ببذل قصارى جهدك للحصول على نوم جيد ليلاً والحصول على قسط كافٍ من الراحة، بحيث يتراوح معدل نومك من 6 ل 8 ساعات ليلاً، مع تجنب القيلولة قدر الإمكان.
- يجب ممارسة التمارين البدنية للمساعدة في زيادة وظائف المخ في قشرة الفص الجبهي، لأنها المسئولة عن وظائف التحكم الإدراكي مثل الذاكرة والانتباه، كما أن التمارين عالية الكثافة تعمل على تحسين الذاكرة العاملة لديك والقدرة على الانتباه لأنها تحفز المزيد من النشاط في النصف الأيسر من قشرة الفص الجبهي.
- يجب دمج أنشطة اليقظة الذهنية مثل التأمل والتنفس العميق في روتينك اليومي، حيث تزيد وترفع من مستوى تركيزك وانتباهك بشكل لا يوصف.
- قومي بتزويد نفسك بغذاء الدماغ، الذي يعزز طاقتك وذاكرتك قصيرة المدى، من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك والأوميجا 3 وغيره من الفيتامينات الهامة والضرورية.
- من الممكن الاستماع إلى الموسيقى لزيادة تركيزك.
- كافئ نفسك للمساعدة في تعزيز مستويات التحفيز لديك.
- اجلسي في وضع مريح أثناء العمل حتى لا يجهد جسمك نفسه.
- اقضِي بعض الوقت في الخارج، وتنفسي الهواء النقي الذي يساعدك على التركيز وزيادة الطاقة.