تشعر معظم الحوامل بآلام عضلات الحوض والساقيين، خاصة في الجزء الأخير من شهور الحمل و زيادة حجم الجنين داخل الرحم والاستعداد للولادة، حيث يزداد الضغط عليهم، مما يسبب ألمًا حادًا لها، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم النصائح التي تساعد في تقليل الآم الحوض، وفقاً لما نشر على موقع " baby—chick"....
- يساعد ارتداء الملابس أو الحزام الداعم للحوض على استقرار وضعه وتخفيف الألم، و هناك أحزمة دعم الحوض المخصصة للحمل والتي وجدها الكثيرون مفيدة في تخفيف الضغط على الحوض.
- إذا كنتِ تعانين من آلام الحوض، فمن الضروري أن تحصلي على الراحة، حيث أن الجلوس أو الاستلقاء وإعطاء جسمك فترة راحة يمكن أن يساعد في تخفيف الألم، واستمعي إلى جسدك من خلال جلسات الرعاية الذاتية، واسمحي لنفسك بأخذ فترات راحة متكررة إذا لزم الأمر.
- يجب ثني الوركين عند السعال أو العطس في حال المعاناة من ألم الأربطة المستدير، مع الحصول على تدليك باستخدام الزيوت الطبيعية، أو أخذ حمام دافئ.
- يمكن أن تكون السباحة مفيدة ومهدئة لتخفيف آلام الحوض، حيث يعمل طفو الماء على توزيع الوزن بالتساوي، مما يساعد على التخلص من الضغط الإضافي الناتج عن نمو جنينك بالرحم.
- عندما يكون ذلك ممكنا، حافظي على محاذاة ساقيك، من خلال وضع وسادة بين ساقيك والقيام بالتدحرج بحركة واحدة سلسة عند التقلب في السرير، وهذا يساعد على استقرار عظام الحوض.
- تجنبي إرهاق نفسك، والوقوف على ساق واحدة أثناء ارتداء الملابس أو الجلوس إن أمكن، وكذلك يجب أن تقللي بقدر الإمكان ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي، وكذلك أنشطة رفع الأشياء الثقيلة والدفع الثقيل مثل التنظيف بالمكنسة الكهربائية.