تتمنى كل امرأة أن تحظى بجسم متناسق القوام، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم التمارين الرياضية، التي تساعد في بناء عضلات جسمك وجعله أكثر تناسقاً ومثالياً، وفقاً لما نشر على موقع "real simple"....
هو تمرين قوة مفيد بشكل خاص لبناء عضلات الساق والأرداف، كما أنه تمرين وظيفي مهم، حيث أن القدرة على القيام بحركات تشبه القرفصاء في الحياة اليومية مثل الانحناء لالتقاط الألعاب والصناديق والأطفال والأمتعة، تعد أمرًا أساسيًا للبقاء خاليًا من الإصابات والتحرك بسهولة، ويساعدك على بناء السرعة أيضًا، ويمكنك القيام به عن طريق البدء بالوقوف مع وضع قدميك مباشرة تحت وركيك، واتكئ على الوركين واجلسي كما تفعلي على الكرسي حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض، أو حتى تصبح ساقيك، للحفاظ على الشكل المناسب، ويدعم ظهرك ويخفف من آلام الركبة.
يعمل تمرين الضغط الشهير على مجموعة متنوعة من مجموعات العضلات، بما في ذلك الكتفين والصدر والذراعين العلويين والجذع والأرداف والساقين، ويساعد في بناء العضلات وتقويتها، و إكمال الأنشطة اليومية بشكل أفضل مثل دفع الأطفال على الأرجوحة أو دفع عربة البقالة، لتحقيق أقصى قدر من فعالية تمرين الضغط وسلامته، اتخذي وضعية اللوح الخشبي [المرتفع] مع تمديد ذراعيك، وحاولي الحفاظ على وضع الجسم الطويل المستقيم حيث تسمح لذراعيك بخفض جسمك إلى الأرض والضغط للأعلى.
تعتبر تمارين البلانك طريقة ممتازة لتنشيط وتقوية عضلاتك الأساسية، وهو أمر ضروري للحصول على وضعية جيدة واستقرار العمود الفقري والحوض، والوقاية من آلام الظهر، والعديد من الفوائد الصحية الأخرى، ويقوي عضلات البطن والعضلات المائلة وأسفل الظهر، ويمكنك أداء تمرين البلانك على مرفقيك أو على يديك.