تفقد بعض الأمهات أعصابها نتيجة إزعاج أطفالها، وعدم استجابتهم لكلامها وأوامرها، مما يجعلها في حالة عصبية وضيق وانهيار، ولذلك نوضح في السطور التالية أهم النصائح النفسية التي تمكنك من التحكم في أعصابك، وعدم فقدها، وفقاً لما نشر على موقع " self".
- أخرجي نفسك جسديًا من الموقف، حيث انه عندما تشعرين بالغضب الشديد، فإنك تبالغين في شرح نفسك والتفكير الزائد في ما كان يمكنك فعله، وما كان ينبغي عليك فعله بشكل مختلف، ولكن من الأفضل الابتعاد، إذا استطاعتي، قبل محاولة حل المشكلة، لذلك حاولي اللجوء لغرفة هادئة بالمنزل أو الخروج وإعطاء نفسك استراحة لمدة 10 دقائق حتى تهدئي، ويمكن العودة إلى الداخل وإعطاء نصيحة مناسبة .
- جربي تمرين التنفس العميق السريع، فعندما تشعرين بالغضب أو الانزعاج أو الإحباط، فإن "التنفس البطني" يمكن أن يساعدك، من التنفس من خلال بطنك ، بدلاً من صدرك، وذلك بوضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك، والقيام بالشهيق من خلال أنفك والزفير من خلال فمك، مع الانتباه جيدًا لكيفية صعود وهبوط بطنك وقفصك الصدري، حيث يساعد هذا التمرين البسيط في تخفيف التوتر وإبعاد انتباهك عن الشعور بالذنب أو القلق المستمر.
- قد يبدو قول "آسف" كخطوة واضحة عندما يؤدي فقدان أعصابك إلى إيذاء أطفالك أو أي شخص آخر، لكن جميع الاعتذارات ليست متساوية، ولذلك يجب أن تكون محددًا وليس مجرد تقديم عبارة عامة "لقد أخطأت"، فيمكنك أن تقولي شيئًا مثل، "أنا آسفة لأنني رفعت صوتي ولم يكن من المفترض أن أتحدث معكم بهذه الطريقة الخاطئة، والالتزام ببذل جهدًا لإدارة مشاعرك.
- فكري في كيفية التعامل مع غضبك بشكل أفضل في المرة القادمة، فقد يكون من المفيد الحفاظ على التركيز على نفسك باستخدام عبارات "أنا" بدلاً من إلقاء اللوم على شخص آخر بسبب إحباطك، و يمكنك أيضًا مراعاة هذه النصائح المفيدة لمنعك من صب غضبك على شريكك وأطفالك ووالديك و أي شخص بشكل أساسي.